Để Tăng kích thước cơ bắp

Tăng cường cơ bắp làm tăng cường sự xuất hiện của đôi chân. Bê bê có nhiều cử động khác nhau, bao gồm chạy, nhảy và đi bộ. Xây dựng cơ bắp có thể làm cho nó dễ dàng hơn để thực hiện những nỗ lực thể chất, góp phần nâng cao trình độ thể dục và năng lực thể thao.

Video trong ngày

Nâng lên

Dumbbells tăng sức đề kháng bên ngoài, tăng thách thức cho bê của bạn. Giữ một trọng lượng nhẹ vừa phải trong mỗi bàn tay, đứng thẳng và đặt bàn chân của bạn ngang vai. Bend đầu gối của bạn một chút, treo tay của bạn bằng hai bên của bạn và xoay lòng bàn tay của bạn vào trong. Nâng cao gót của bạn càng cao càng tốt và thay đổi trọng lượng của bạn lên những quả bóng của bàn chân của bạn. Tạm dừng một giây, sau đó hạ thấp gót cho đến khi chúng sắp chạm sàn. Lặp lại 12 đến 15 lần. Tăng cân nếu bê của bạn không mệt mỏi sau 15 lần.

Ghế ngồi

Con cừu đang ngồi sẽ tạo cơ bắp cho con. Chọn một tấm trọng lượng thích hợp và đặt nó trên máy - sẽ có một tập tin đính kèm cho nó trên mặt trước của máy. Ngồi xuống, đặt bắp đùi của bạn dưới chân pad và đặt các quả bóng của bàn chân của bạn trên nền tảng. Gót chân của bạn không nằm trên máy. Ngồi thẳng và giữ tay cầm tay cầm. Đẩy ngón chân của bạn xuống và nâng gót của bạn càng cao càng tốt. Tạm dừng, hạ thấp gót xuống dưới nền và lặp lại. Hoàn thành từ 12 đến 15 lần. Tăng trọng lượng nếu 15 reps không phải là thách thức.