Uống Electrolytes Trong thời gian Bikram Yoga
Mục lục:
Ở độ ẩm 105 độ và 40% độ ẩm, một lớp Bikram Yoga sẽ kích thích nhiệt trong cơ thể và buộc bạn đổ mồ hôi nước và chất điện phân có giá trị từ hệ thống của bạn. Tập thể dục trong 90 phút trong khí hậu ôn hòa là đủ cứng, nhưng quây nóng lên và nó sẽ trở thành một thách thức nghiêm trọng. Để chuẩn bị cho lớp Bikram Yoga tiếp theo của bạn, bạn cần biết làm thế nào để trở nên hydrat hóa và giữ hydrat bằng cách sử dụng điện phân.
Video trong ngày
Điện cực
Chất điện phân là chất khoáng mang điện tích trong cơ thể bạn và giúp bạn giữ nước. Một số chất điện phân có điện tích dương và một số có điện tích âm. Họ thu hút nước vì điện tích của họ cho phép họ điều chỉnh cách nước di chuyển quanh cơ thể của bạn. Các chất điện phân bạn có trong cơ thể là: natri, kali, canxi, magiê, clorua và phốt pho.
Thông thường, bạn có đủ chất điện giải từ thực phẩm để bù đắp số tiền mà bạn mất vì tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn đang làm một hoạt động trong nhiệt trong một thời gian dài, bạn sẽ cần phải bổ sung chất điện phân bằng cách nào đó. Yoga Bikram không chỉ được thực hiện trong một môi trường nóng, nhưng lớp điển hình kéo dài 90 phút, do đó cần bổ sung điện giải.Tái tạo các điện phân
Cách dễ dàng nhất để bổ sung chất điện giải của bạn trong khi làm việc là sử dụng đồ uống thể thao. Hầu hết các đồ uống thể thao mà bạn mua ở các cửa hàng đều có natri và kali, cũng như một số đường có thể giúp bạn tiếp tục sinh động. Sodium và Kali chiếm một phần lớn các chất điện phân mà bạn bị mất trong khi tập thể dục đó là lý do tại sao chúng được ưu tiên trong đồ uống thể thao. Một số thức uống thể thao có chứa clorua, đây là một chất điện giải lớn bị mất trong quá trình hoạt động.
Trước khi bạn lên lớp, hãy thử uống 16 đến 24 ounce nước uống điện giải. Phải mất thời gian để nước và chất điện phân được hấp thụ từ dạ dày của bạn vào trong dòng máu của bạn, vì vậy hãy cố gắng đi trước một bước bằng cách nuôi dưỡng trước lớp.->
Cố gắng uống 16 đến 24 ounces đồ uống điện giải trước lớp. Những gợi ý hydrat hóa điển hình là uống khoảng một ly chất lỏng mỗi 15 đến 20 phút trong suốt quá trình tập thể dục.Mục đích là để đảm bảo rằng bạn không mất nhiều hơn hai phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn khỏi mất chất lỏng. Tuy nhiên, có thể khó uống trong suốt lớp học yoga, bởi vì tạo ra dòng chảy vào nhau và có thể không được xác định thời gian nghỉ. Cố gắng lén vào đồ uống bất cứ khi nào bạn có thể trong lúc luyện tập, nhưng luôn luôn chuẩn bị bằng cách uống một lượng nước giải khát chứa chất điện giải được đề nghị - 16 đến 24 ounces - trước lớp.
Nếu một loại đồ uống thể thao thương mại bị cau mày khi tập yoga, thì có các lựa chọn uống nước giải khát khác. Bạn có thể mua viên thuốc viên điện giải hòa tan trong nước của bạn và biến nó thành một thức uống ngon miệng. Lựa chọn khác là mua nước uống điện giải, có tất cả các lợi ích của việc bổ sung chất điện giải mà không cần thêm đường uống thể thao.
Đọc thêm:
Nếu bạn bị mất quá nhiều chất lỏng trong lớp học hoặc lượng điện giải của bạn quá thấp, bạn sẽ mệt mỏi và có thể bị chuột rút cơ. Theo một nghiên cứu năm 2008 trong Báo cáo Y học hiện tại, chuột rút cơ có thể do nồng độ natri thấp. Rất may, đồ uống thể thao được thiết kế với tỷ lệ chính xác của chất điện phân, vì vậy nếu bạn uống chúng, bạn sẽ có đủ lượng để ngăn ngừa chuột rút cơ và mệt mỏi.
