Kali khoáng cần thiết cho cơ thể bạn để duy trì chức năng tim và cân bằng chất lỏng thích hợp. Nó cũng đóng một phần trong cơ co, điều hòa huyết áp và duy trì xương khỏe mạnh. Theo Viện Y học, đàn ông trưởng thành và phụ nữ cần ít nhất 4, 700 miligam kali hàng ngày. Cơ thể bạn không thể sản xuất hoặc lưu trữ kali, do đó nó phải đến từ chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Bao gồm đồ uống giàu kali có thể giúp bạn đáp ứng được các yêu cầu hàng ngày của bạn.
Video trong ngày
Nước dừa
->
Nước dừa chứa kali. Nước dừa, có nguồn gốc từ trái dừa non, là một loại nước giải khát tự nhiên chứa kali. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, nước dừa có chứa 430 mg kali mỗi 8 ounce phục vụ, đáp ứng khoảng 9 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn cho khoáng sản. Nó cũng là một nguồn tốt của các chất điện giải khác, như magiê và photpho. Hãy thử sử dụng nước dừa để bù nước sau khi tập thể dục thay vì đồ uống có đường cao. Bạn có thể tìm thấy nó để bán trong lon hoặc tetra gói trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và một số cửa hàng tạp hóa.
Nước trái cây
->
![]()
Nước trái cây cũng sẽ làm tăng kali của bạn. Ảnh minh họa: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Nước trái cây làm tăng lượng kali. Một lượng 8 ounce nước quả ép cung cấp cho bạn 707 miligam kali, hoặc 15 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn. Nước cam có chứa 496 miligam mỗi khẩu phần. Nước dứa và nước ép bưởi có từ 325 đến 378 miligam kali mỗi cốc. Táo và nước ép nho không phải là nguồn tuyệt vời, nhưng vẫn cung cấp từ 250 đến 263 miligam mỗi khẩu phần. Hãy tìm tất cả các phiên bản tự nhiên, không có đường của các loại nước trái cây này để có được kali nhiều nhất với ít nhất là số lượng các thành phần bổ sung hoặc calo.
Nước rau quả
->
![]()
Nước rau có thể cung cấp cho bạn kali. Ảnh cung cấp: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Nước ép rau cung cấp cho bạn kali. Uống 8 ounces nước cà rốt cho bạn 689 mg kali, hoặc 15 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn. Một trái cây cà chua phục vụ 6 ounces cung cấp cho bạn 417 miligam kali, hoặc 9 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn cho khoáng chất. Nhiều loại trái cây và hoa quả pha trộn cũng có tại các cửa hàng tạp hóa. Những loại đồ uống này có nhiều loại trái cây và rau quả như cà chua, cà rốt, rau bina, nho, chuối, hoa quả và quả. Hầu hết cung cấp khoảng 200 đến 250 miligam kali mỗi khẩu phần.
Đồ uống có Sữa và Đồ uống Không Nên
->
![]()
Các lựa chọn sữa và sữa có kali trong đó. Bạn cũng có thể uống sữa hoặc sữa thay thế sữa không có chứa kali. Uống một lít sữa ít béo có 342 miligam kali, hoặc 7 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn. Một tách sữa đậu nành cung cấp 296 miligam kali và một cốc sữa hạnh nhân có 180 miligram khoáng chất.
Protein Lắc
->
Protein và bổ sung làm tăng lượng kali. Một cách khác để tăng lượng kali từ đồ uống là bằng cách uống chất đạm hoặc chất bổ sung dinh dưỡng. Những đồ uống này được thiết kế để có hàm lượng chất dinh dưỡng cao để bổ sung lượng vitamin và khoáng chất hàng ngày. Theo USDA, một số protein lắc và thức uống dinh dưỡng có chứa từ 300 đến 400 miligam kali mỗi cốc. Tuy nhiên, hãy đọc nhãn trên sản phẩm để xác định chính xác lượng kali chứa trong bao nhiêu.
![]()
