Vũ điệu Khiêu vũ Khen ngợi

Các vũ công cần một sự ấm lên toàn diện để tạo ra một hiệu suất đỉnh cao. Nhảy, đá, quay và leaping đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh và không nên cố gắng cho đến khi tất cả các cơ được làm ấm và kéo dài đúng cách. Các nghiên cứu cho thấy việc kéo dài năng động là cách kéo dài hiệu quả nhất để tạo sự ấm lên và điều chỉnh thói quen kéo dài năng động của bạn cho khiêu vũ sẽ làm cho hiệu quả hơn.

Video trong ngày

Khái niệm cơ động kéo dài động lực

Sự khởi động của vũ công nên bắt đầu bằng bài tập tim mạch, giống như một số chuyển động dễ dàng ở mức vừa phải. Tập thể dục aerobic này tập trung đủ mạnh để nó làm cho bạn đổ mồ hôi và làm tăng nhịp tim của bạn. Tiếp theo, hoàn thành một thói quen kéo dài toàn bộ cơ thể đầy đủ, tạo thành các chuyển động chảy bắt chước phong cách nhảy của bạn. Bắt đầu các động tác nhỏ, tăng phạm vi chuyển động của bạn với mỗi lần lặp lại. Hoàn thành ít nhất tám lần lặp lại mỗi chuyển động, nhưng làm nhiều hơn nếu bạn vẫn cảm thấy cứng. Đến thời điểm bạn đạt được sự lặp lại cuối cùng của bạn, chuyển động nên đạt đến giới hạn về tính linh hoạt của bạn.

>

Thân máy căng>

Bắt đầu từ trên đầu của cơ thể và di chuyển xuống có thể đảm bảo bạn không bỏ lỡ bất kỳ nhóm cơ khi nóng lên cho thực hành khiêu vũ của bạn. Bắt đầu với những đợt căng động để làm nóng cổ và vai của bạn. Nod đầu của bạn lên xuống, cẩn thận không để đầu của bạn quá xa trở lại. Quay đầu của bạn từ bên này sang bên kia, nhìn ra qua từng vai. Lean tai của bạn từ vai đến vai, và sau đó vòng vai của bạn chuyển tiếp và trở lại. Cũng bao gồm một số đoạn cho cánh tay và lưng trên của bạn. Xoay cánh tay của bạn về phía trước và ngược lại để vượt qua cái kia. Vòng tay của bạn rộng theo một hướng và sau đó sau đó khác.

Thân

Trong khiêu vũ, thân hình của bạn cần uốn cong và xoắn với độ chính xác và dễ dàng. Tập trung một số động lực của bạn kéo dài trên khu vực này khi bạn đang nóng lên. Trong khi kéo nắm đấm của bạn lên dưới cằm và giữ khuỷu tay gần với thân mình, xoay từ bên này sang bên kia trong khi vẫn giữ cơ thể dưới của bạn. Đem tay xuống đùi để chạm vào đầu gối của bạn, chuyển sang hai bên để đi tới và đi. Xoay hông của bạn trong một chuyển động tròn từ một hướng và sau đó là mặt kia. Cuối cùng, vươn tay ra phía bên, cô lập lồng ngực bằng cách di chuyển từ bên này sang bên kia.

Hạ thân

Kết thúc với một loạt các động lực căng cho cơ thể thấp hơn. Trong khi giữ chân thẳng, xoay nó về phía trước và trở lại, đạt được cao hơn với mỗi swing. Tiếp theo, nâng đầu gối của bạn ở phía trước của bạn, để đầu gối gần cằm của bạn mỗi lần. Kick phía sau của bạn trong khi chỉ đầu gối của bạn thẳng xuống mặt đất.Cuối cùng, tăng lên trên ngón chân của bạn và nâng cao gót của bạn cao khỏi mặt đất. Sau đó, đá trở lại gót chân của bạn và nâng ngón chân của bạn lên khỏi mặt đất.