Các cách dễ dàng để làm dạ dày của bạn Sau khi sinh

Trong thời kỳ mang thai và sinh đẻ, cơ bụng và vùng chậu trải qua một khoảng thời gian dài. Ngoài ra, bạn có thể đã có được thêm chất béo trong thời gian mang thai của bạn do thiếu khả năng tập thể dục hoặc ăn quá nhiều. Để đạt được sức mạnh cốt lõi và dẹt dạ dày của bạn sau khi sinh, trước tiên bạn nên chờ 6 tuần trước khi tập thể dục và sau đó dần dần tăng cường độ tập luyện sức mạnh và tập luyện tim mạch.

Video của Ngày

Hãy để tự nhiên làm việc

Khi không phát triển bé, trung bình tử cung có kích thước bằng một ngón tay cái. Trong suốt quá trình mang thai, nó trải dài đến kích thước của em bé. Sau khi sinh, kích thước của bưởi, và 6 tuần sau sinh, nó sẽ co lại với kích thước của quả lê. Để dạ dày thực sự phẳng sau khi mang thai, tử cung phải trở lại với kích thước bình thường. Điều này xảy ra nhanh hơn nếu bạn đang cho con bú.

Tìm kiếm sự thanh toán của bác sĩ

Ngoài việc phải mất ít nhất 6 tuần để cơ thể bạn thay đổi hình dạng tự nhiên sau khi sinh, nếu bạn đã sinh con bình thường, bạn nên chờ đến khi kiểm tra 6 tuần để bắt đầu luyện tập. Điều này sẽ cho phép bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng các cơ quan của bạn đã phục hồi. Vào thời điểm đó, bác sĩ có thể kiểm tra xem bất kỳ sự phân chia cơ bụng chậu trực tràng (diastasis recti) nào có thể xảy ra trong thời kỳ mang thai không còn tồn tại nữa. Bạn không nên tham gia vào bất kỳ loại tập thể dục cường độ cao mà không cần bác sĩ giải phóng mặt bằng, và cũng không nên nâng bất cứ điều gì nặng hơn em bé của bạn.

Nếu bạn đã có phần Cesarean, bạn phải chờ trung bình 8 tuần và không nên bắt đầu tập thể dục nếu không có sự thông quan của bác sĩ.

Huấn luyện sức mạnh

Một khi bạn nhận được sự thông quan, bạn có thể bắt đầu một loạt các bài tập để tái khẳng định vùng bụng. Chúng bao gồm crunch cơ bản, crunch xe đạp, cầu leo ​​và nghịch đảo. Khi bạn bắt đầu phục hồi bụng, bạn nên tập thể dục cho đến khi mệt mỏi hoặc cho đến khi bạn hoàn thành 8 lần lặp lại mỗi lần tập thể dục - dừng lại ở điều kiện nào đến trước. Sau một tuần, bạn có thể làm việc lên đến 12 lần lặp lại và cuối cùng lên tới 20 lần lặp lại khi quá trình phục hồi của bạn hoàn tất. Các bài tập nên tập trung vào cơ bụng chéo, các xiên bên trong, các đường xiên bên ngoài và sàn chậu.

Tập thể dục bằng động mạch

Tập thể dục tim mạch sẽ cho phép bạn mất bất kỳ chất béo nào có thể tích tụ ở khoảng giữa do tăng cân.Nó cũng có những lợi ích tâm lý tuyệt vời đối với những bà mẹ mới. Hoạt động thể chất sau khi mang thai cho thấy giảm trầm cảm sau sinh. Tất cả các bài tập tim mạch sớm nên được thú vị và ở cường độ thấp hơn bạn đã có thể tham gia trước khi mang thai. Độ bền của bạn phải được xây dựng dần dần để cơ thể bạn hồi phục hoàn toàn.