ĂN Trước khi Giường & Tăng cân

Sự tăng cân xảy ra nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt mỗi ngày, bất kể bạn ăn nhiều calo vào ban ngày. Nếu bạn ăn muộn, đi thẳng đến giường và số lượng trên quy mô đang tăng, có thể bạn đang ăn quá nhiều. Phân tích lượng calo trong ngày và hoạt động thể chất của bạn để xác định nguyên nhân tăng cân của bạn.

Video trong ngày

Tại sao bạn tăng cân

Một cân lượng chất béo 3, 500 calo; khi bạn ăn 3, 500 calo hơn bạn đốt, bạn sẽ đạt được một pound. Thậm chí một thặng dư lượng calo nhỏ thêm; chỉ cần 100 calo vượt quá nhu cầu hàng ngày của bạn mỗi ngày có thể khiến bạn đạt được hơn 10 cân Anh trong một năm.

Không có vấn đề gì trong thời gian những ngày bạn thêm những calo; có thể là một vài muỗng canh hoặc kem vào cà phê buổi sáng của bạn, bánh quy trong thời gian ăn vặt, thêm một ounce pho mát vào bánh sandwich giờ ăn trưa hoặc một ly rượu vang thứ hai vào bữa tối. Giấc ngủ tự nó không làm tăng cân - lượng calo dư thừa làm.

Tại sao bạn ngủ thiếp đi ngay sau bữa ăn tối

Tại sao bạn ngủ thiếp đi ngay sau bữa ăn tối có thể là lý do cho sự tăng cân của bạn. Làm việc căng thẳng có thể làm bạn trở về nhà muộn, do đó bữa ăn tối muộn và giờ đi ngủ ngay. Sự căng thẳng này làm bạn khao khát những thức ăn không lành mạnh và làm cho cơ thể bạn bơm ra được hormone cortisol, điều này khuyến khích việc dự trữ chất béo. Khi bạn dành thời gian cho công việc, ngủ nghỉ và ăn uống, bạn sẽ bị giảm cân.

Căng thẳng và giờ làm việc muộn hoặc các nghĩa vụ khác cũng có thể cản trở kế hoạch tập luyện của bạn, ngăn không cho bạn vào phòng tập thể dục để đốt cháy calo cần thiết để duy trì cân nặng.

Nếu bạn ngủ thiếp đi ngay sau bữa tối vì bạn bị mệt mỏi, có thể bạn sẽ không nhận được yêu cầu từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm mà không bị gián đoạn trong giấc ngủ do National Sleep Foundation đề xuất. Nếu bạn không ngủ đủ, các hoocmon sẽ điều chỉnh cảm giác đói của bạn và những dấu hiệu cảm giác sung mãn sẽ giảm xuống. Bạn có thể vô tình ăn nhiều hơn vì bạn cảm thấy đói.

Rải ra lượng calorie của bạn

Một số người rơi vào thói quen ăn vặt sớm vào ban ngày chỉ để ăn quá nhiều vào buổi tối. Bạn thực sự có thể ăn tổng thể hơn khi bạn làm theo mô hình này và do đó tăng cân. Khi bạn cực kỳ đói, thật khó để lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh; bạn có thể tiếp cận với pizza, thức ăn nhanh hoặc đồ ăn nhẹ chế biến chỉ để điền vào bạn. Những thực phẩm này có nhiều calo hơn và ít chất xơ và protein hơn là một bữa ăn có chứa thịt nướng, rau và ngũ cốc nguyên hạt - chất lượng dinh dưỡng giúp bạn duy trì được thân hình khỏe mạnh.

Ước tính nhu cầu calorie hàng ngày của bạn bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến tính đến tuổi, kích thước, giới tính và mức độ hoạt động của bạn, nó sẽ cho bạn biết lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng.Chia những calo này ra khỏi ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ. Việc phân phối calo thường xuyên hơn có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói của bạn dễ dàng hơn, do đó bạn không ăn quá nhiều vào buổi tối và vượt quá mục tiêu calo hàng ngày của bạn. Ăn bữa tối và sau đó đi ngủ không trực tiếp làm bạn tăng cân, nó có thể làm gián đoạn nhịp sinh học bình thường của bạn để tăng cân chắc chắn sẽ xảy ra hơn.

Ăn trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ

Nếu bạn ăn đặc biệt muộn, khi cơ thể bạn cảm thấy cần phải ngủ, bạn sẽ bị tăng lượng đường trong máu, cơ thể bạn không thể xử lý hiệu quả vì nó sẽ ngừng hoạt động khi ngủ. Làm thêm giờ, điều này có thể dẫn đến sự đề kháng insulin và rối loạn chuyển hoá, một tác dụng phụ là tăng cân.

Chứng ợ nóng cũng có thể xảy ra nếu bạn ăn một bữa ăn lớn và ngay lập tức nằm ngủ. Điều này làm nhiễu loạn chất lượng giấc ngủ của bạn và do đó có thể gây trở ngại đến hoocmon đói, khiến bạn cảm thấy thèm khát vào ngày hôm sau. Khi bạn thưởng thức những thèm muốn này, bạn tăng cân.

Kết thúc bữa ăn của bạn và 1 1/2 đến 2 giờ trước khi đi ngủ để giúp tiêu hóa. Đừng bỏ bữa tối nếu bạn đói và phải đi ngủ sớm. Bỏ qua bữa ăn có thể khiến bạn đánh thức vào ban đêm và làm ăn quá mức trong bữa ăn tiếp theo.