ĂN Carbohydrate & Protein Cùng nhau
Mục lục:
- Video trong ngày
- Lợi ích Tận hưởng
- Bạn không phải ăn protein và carbs với nhau trong mỗi bữa ăn miễn là bạn vẫn đáp ứng các yêu cầu protein và carb hàng ngày của bạn. Phụ nữ cần ít nhất 46 gram protein mỗi ngày và đàn ông cần ít nhất 56 gram protein mỗi ngày, theo ghi nhận của Viện Y học. Tất cả người lớn nên có ít nhất 130 gram - chế độ ăn kiêng được đề nghị - mỗi carbohydrate. Tuy nhiên, vận động viên thường cần lượng chất đạm và carbs cao hơn để tối đa hóa khối lượng cơ thể và vận động.
- Ngoài chất đạm và carbs, chất béo chế độ ăn là chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần mỗi ngày. Chất béo rất quan trọng để hấp thụ vitamin thích hợp, da và mái tóc khỏe mạnh, và sự phát triển trí não ở trẻ em. Để bổ sung chế độ ăn uống của bạn và đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể, hãy bổ sung chất béo lành mạnh - được tìm thấy trong dầu ô liu, canola, đậu nành, óc chó và dầu hạt lanh, hạt, hạt, quả óc chó, bơ và ô liu.
Kết hợp carbs với protein vào bữa ăn thường là một ý tưởng tốt - đặc biệt là sau khi bạn tập thể dục. Tất nhiên, lựa chọn carbs lành mạnh và protein là phải nhìn và cảm thấy tốt nhất của bạn. Tuy nhiên, bạn không phải ăn protein và carbs với nhau trong mỗi bữa ăn, miễn là bạn đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn trong một ngày.
