ĂN kế hoạch xây dựng cơ bắp và giảm béo

Để xây dựng cơ bắp và giảm béo, bạn cần phải cẩn thận tạo ra và tỉ mỉ theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Quá trình xây dựng cơ rất khác với việc mất chất béo, nhưng bằng cách thay đổi kế hoạch ăn uống và đồ uống bạn uống, bạn có thể làm cả hai thành công.

Video trong ngày

Chọn Protein

Ăn đủ lượng protein là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ và cũng có tác động tích cực đến việc mất chất béo. Protein cho phép cơ bắp của bạn phục hồi và sửa chữa sau khi bị căng thẳng trong thời gian tập thể dục nặng, đó là điều cuối cùng dẫn đến tăng trưởng cơ. Protein mất rất nhiều năng lượng để tiêu hóa và cũng rất đầy, làm bạn hài lòng hơn sau bữa ăn - có nghĩa là bạn ít ăn và ăn quá nhiều calo. Đàn ông nên ăn 0,85g / kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trong khi đó phụ nữ nên dùng 0,75g / kg trọng lượng / ngày.

Bao gồm cả chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng khi bạn muốn tạo cơ bắp và giảm mỡ trong cơ thể. Mỡ lành mạnh như chất đạm, hạt, bơ, dầu dừa, dầu ô liu, bơ từ bò ăn cỏ và một lượng nhỏ sữa là những nguồn năng lượng tuyệt vời và đảm bảo sự hoạt động của hệ thần kinh và cơ tốt - quan trọng khi bạn đang tập thể dục rất nhiều để xây dựng cơ bắp. Mặc dù nó là phản trực giác, ăn mỡ lành mạnh có liên quan đến việc giảm mỡ cơ thể và giảm chất béo dễ dàng hơn.

Uống rượu thông minh

Những gì bạn uống có ảnh hưởng nhiều đến thành phần cơ thể của bạn như những gì bạn ăn. Nếu bạn muốn giảm chất béo trong cơ thể, bạn chỉ nên uống nước và không pha trà và cà phê không đường. Nước suối, nước trái cây và rượu sẽ làm tăng tốc quá trình. Đối với việc xây dựng cơ bắp, bao gồm một số sữa hoặc protein rung động trong chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích nếu bạn cố gắng ăn đủ lượng chất đạm thường xuyên.