ẢNh hưởng của việc uống nhiều nước trái cây
Mục lục:
- Video của Ngày
- Nước ép trái cây và nước trái cây khác được Trường Y tế công cộng Harvard xác định là thức uống có chứa caloric, cung cấp một số chất dinh dưỡng thiết yếu của bạn. Nước trái cây, sữa và các loại đồ uống thể thao có nhiều sức khoẻ hơn đồ uống với chất làm ngọt bổ sung có giá trị dinh dưỡng danh nghĩa như nước ngọt, thức uống tăng lực, trà đóng hộp đóng hộp và đồ uống cà phê dành cho người sành ăn. Khi bạn uống một cốc nước táo, bạn sẽ nhận được cùng một chất dinh dưỡng nếu bạn ăn quả táo; tuy nhiên, bạn cũng có được khoảng 30 calo và không có chất xơ ăn kiêng. Hướng dẫn Ăn kiêng cho người Mỹ năm 2010 cho thấy uống không quá 4 oz. 100% nước trái cây mỗi ngày.
- Một 8 oz. thức ăn của nước táo làm từ tập trung có 110 calo; cùng ăn uống nước ép táo đóng chai hoặc đóng hộp có khoảng 120 calo. Nước ép táo sẽ cung cấp cho bạn một số chất dinh dưỡng. Một khẩu phần cung cấp cho bạn từ 2 đến 6 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn, hoặc DV, cho vitamin B-6, riboflavin, magiê, sắt và phốt pho. Nước quả táo có hàm lượng vitamin C cao, cho bạn hơn 100% lượng DV mỗi khẩu phần. Tuy nhiên, táo nguyên chất trung bình chỉ có 80 calo và cho bạn 5g chất xơ ăn kiêng, hay 18 phần trăm DV của bạn dựa trên chế độ ăn kiêng 2,000 calorie. Nước ép táo sẽ cho bạn nhiều calo hơn một ounce so với nước uống có ga bình thường, mặc dù có lợi thế về dinh dưỡng. An 8 oz. phục vụ cola có 100 calo.
- Uống nhiều nước táo và các loại thức uống có lượng calo cao khác có thể làm giảm cân của bạn. MayoClinic. blogger và chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Nelson đã chỉ ra một bài báo đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ tháng 5 năm 2009 nhằm kiểm tra ảnh hưởng của thực phẩm và nước giải khát trên 800 người trưởng thành Nghiên cứu xem xét tất cả các loại thức uống có caloric, đồ uống có chứa calorie có đường với đường như nước giải khát, nước trái cây và rau, sữa và trà ngọt có đường và cà phê. Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy sự giảm cân 0,5 pound ở những người tham gia nghiên cứu vào thời điểm 6 và 18 tháng khi 100 khẩu phần nước giải khát được cắt giảm từ chế độ ăn uống của họ - gấp 5 lần lượng giảm cân so với 100 calo được cắt từ thức ăn đặc. Nelson giải thích rằng hàm lượng fructose cao trong các đồ uống ngọt có thể khiến cơ thể bạn lưu trữ chất béo khi uống chúng trong một khoảng thời gian dài.
- Tăng cân không phải là vấn đề duy nhất bạn có thể gặp nếu bạn tiếp cận với các loại nước giải khát có lượng calo cao như nước sô đa và nước trái cây. Kết quả của một nghiên cứu quốc tế về vĩ mô / vi chất dinh dưỡng và huyết áp được công bố vào tháng 2 năm 2011 về "Tăng huyết áp" cho thấy những người uống nước ngọt và nước trái cây thường xuyên sẽ có nguy cơ cao bị huyết áp cao. P. J. Skerrett, biên tập viên của "Heart Letter của Harvard", nói rằng các nghiên cứu tương tự liên kết việc tiêu thụ đồ uống có đường với bệnh đái tháo đường týp 2 và hội chứng chuyển hóa. Những biến chứng về sức khoẻ này thường xảy ra ở trẻ em uống rượu ngọt. Nước là chất lỏng duy nhất bạn cần để hydrate. Để làm cho nước nguyên chất ngon hơn, trộn từ ba đến bốn phần nước thường hoặc nước không có ga không pha với một phần nước yêu thích của bạn.
Nước táo là thức uống thường có liên quan đến dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình, bạn sẽ làm tốt nhất để hạn chế tiêu thụ 100% nước trái cây vào một bữa nhỏ mỗi ngày. Uống nhiều nước ép táo và nước trái cây khác có thể làm bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn nghĩ - và lượng chất lỏng, ngay cả từ đồ uống có lợi cho sức khoẻ, có thể dẫn đến tăng cân.
Video của Ngày
Nước ép trái cây và nước trái cây khác được Trường Y tế công cộng Harvard xác định là thức uống có chứa caloric, cung cấp một số chất dinh dưỡng thiết yếu của bạn. Nước trái cây, sữa và các loại đồ uống thể thao có nhiều sức khoẻ hơn đồ uống với chất làm ngọt bổ sung có giá trị dinh dưỡng danh nghĩa như nước ngọt, thức uống tăng lực, trà đóng hộp đóng hộp và đồ uống cà phê dành cho người sành ăn. Khi bạn uống một cốc nước táo, bạn sẽ nhận được cùng một chất dinh dưỡng nếu bạn ăn quả táo; tuy nhiên, bạn cũng có được khoảng 30 calo và không có chất xơ ăn kiêng. Hướng dẫn Ăn kiêng cho người Mỹ năm 2010 cho thấy uống không quá 4 oz. 100% nước trái cây mỗi ngày.
Dinh dưỡngMột 8 oz. thức ăn của nước táo làm từ tập trung có 110 calo; cùng ăn uống nước ép táo đóng chai hoặc đóng hộp có khoảng 120 calo. Nước ép táo sẽ cung cấp cho bạn một số chất dinh dưỡng. Một khẩu phần cung cấp cho bạn từ 2 đến 6 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn, hoặc DV, cho vitamin B-6, riboflavin, magiê, sắt và phốt pho. Nước quả táo có hàm lượng vitamin C cao, cho bạn hơn 100% lượng DV mỗi khẩu phần. Tuy nhiên, táo nguyên chất trung bình chỉ có 80 calo và cho bạn 5g chất xơ ăn kiêng, hay 18 phần trăm DV của bạn dựa trên chế độ ăn kiêng 2,000 calorie. Nước ép táo sẽ cho bạn nhiều calo hơn một ounce so với nước uống có ga bình thường, mặc dù có lợi thế về dinh dưỡng. An 8 oz. phục vụ cola có 100 calo.
Mối quan tâm Trọng lượngUống nhiều nước táo và các loại thức uống có lượng calo cao khác có thể làm giảm cân của bạn. MayoClinic. blogger và chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Nelson đã chỉ ra một bài báo đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ tháng 5 năm 2009 nhằm kiểm tra ảnh hưởng của thực phẩm và nước giải khát trên 800 người trưởng thành Nghiên cứu xem xét tất cả các loại thức uống có caloric, đồ uống có chứa calorie có đường với đường như nước giải khát, nước trái cây và rau, sữa và trà ngọt có đường và cà phê. Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy sự giảm cân 0,5 pound ở những người tham gia nghiên cứu vào thời điểm 6 và 18 tháng khi 100 khẩu phần nước giải khát được cắt giảm từ chế độ ăn uống của họ - gấp 5 lần lượng giảm cân so với 100 calo được cắt từ thức ăn đặc. Nelson giải thích rằng hàm lượng fructose cao trong các đồ uống ngọt có thể khiến cơ thể bạn lưu trữ chất béo khi uống chúng trong một khoảng thời gian dài.
Các cảnh báo khác
