Tác động của việc chạy bộ mỗi ngày
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tuổi thọ của cuộc sống tăng lên
- Quản lý cân nặng và Sức khoẻ tim
- Loãng xương
- Overtraining
Chạy bộ hàng ngày có thể cải thiện tim, phổi, xương, nhưng có một số hạn chế. Đi bộ mỗi ngày mà không có thời gian phục hồi sẽ làm việc quá sức cho cơ thể, làm tăng khả năng thương tích, tai nạn và căng cơ. Bằng cách thực hiện một kế hoạch tập thể dục và các buổi chạy bộ vừa phải, bạn có thể tận dụng tối đa việc chạy bộ thường xuyên và giảm bớt những rủi ro liên quan.
Video trong ngày
Tuổi thọ của cuộc sống tăng lên
->
Chạy bộ ít nhất một giờ mỗi tuần có thể thêm vài năm vào cuộc sống của bạn. Một nghiên cứu gần đây của Copenhagen Heart Heart được xuất bản trong "Hiệp hội Tim mạch châu Âu" trình bày dữ liệu cho thấy việc chạy bộ thường xuyên có thể làm tăng tuổi thọ từ 5 đến 6 năm ở nam giới và phụ nữ. Chuyên gia tim, Tiến sĩ Peter Schnohr và các đồng nghiệp của ông đã kết luận rằng từ một đến hai tiếng rưỡi trong tuần chạy bộ mạnh mẽ vừa phải là lý tưởng cho tuổi thọ. Tử vong do chạy bộ là rất hiếm, và chúng thường gây ra bởi các điều kiện về tim trước đây hoặc chạy bộ quá vất vả.
Quản lý cân nặng và Sức khoẻ tim
-> >
Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là những thành phần quan trọng trong việc quản lý cân nặng hiệu quả. Đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy calo, có thể giúp bạn giảm cân. Những người thừa cân và có nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể có lợi từ việc giảm cân một cách khiêm tốn. Hiệp hội Bệnh Tiểu đường Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu trong năm 2011 rằng giảm cân một cách khiêm tốn từ 5 đến 10 phần trăm có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Đối với những người có trọng lượng bình thường, lợi ích của việc chạy bộ bao gồm chăm sóc cân nặng và cải thiện chức năng tim.
Loãng xương
->
Chạy bộ không chỉ tăng cường sức chịu đựng mà còn giúp bạn duy trì và xây dựng độ dày của xương. Theo Hiệp hội loãng xương quốc gia, chạy bộ có thể giúp cải thiện sức xương ở xương sống và hông. Tuy nhiên, những người đã bị loãng xương có thể thấy rằng chạy bộ có ảnh hưởng tiêu cực đến xương của họ. Khi tập thể dục có tác động cao, chạy bộ có thể làm tăng nguy cơ phá vỡ xương cho những người bị loãng xương hoặc mật độ xương thấp. Các lựa chọn khác như đi bộ nhanh hoặc bơi lội là an toàn hơn nhiều và cũng giống như các hình thức bài tập tim mạch hiệu quả.
Overtraining
-> >
Chạy bộ có ảnh hưởng tích cực đến cột sống, hông và cơ của bạn ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, khi bạn chạy bộ hàng ngày mà không cho thời gian cơ thể hồi phục, bạn có thể bị gãy xương, đau cơ và nẹp cổ. Những người lớn tuổi cũng có thể gặp vấn đề về tim. Để tránh tập luyện quá sức, hãy hạn chế các buổi chạy bộ 30 phút mỗi ngày, ba lần một tuần.
