Độ Bền trong Chạy Vs. Elliptical
Mục lục:
Chạy và sử dụng một hình elip là cả hai bài tập aerobic hiệu quả mà xây dựng sức mạnh và sự bền bỉ. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc chạy đòi hỏi nhiều độ bền hơn, hình elip có thể chỉ là cố gắng nếu bạn sử dụng nó ở tốc độ cao hơn và trong một khoảng thời gian dài hơn bạn chạy bộ. Mức độ chịu đựng của bạn trong một trong hai hoạt động sẽ phụ thuộc vào tần suất, cường độ và thời gian tập thể dục của bạn.
Video trong Ngày
Cấp độ và Sự biến đổi
Để có được nhiều lợi ích nhất từ tập thể dục của bạn, tập thể dục ở mức độ cường độ vừa phải đến mạnh mẽ. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới tập thể dục, bạn có thể không có đủ sức để vượt qua tốc độ này trong một khoảng thời gian dài. Cho dù chạy hoặc sử dụng hình elip, bạn có thể bắt đầu ở mức cường độ nhẹ hơn, dần dần tăng tốc độ và thời gian tập thể dục tổng thể trong vài tuần vì bạn có được sức chịu đựng. Tương tự, chạy trên đồi hoặc đi ngược lại trên một hình elip sẽ đòi hỏi độ bền cao hơn chạy trên một bề mặt bằng phẳng hoặc tiến lên trên một hình elip, và bạn sẽ cần phải làm việc lên đến những là tốt.
Các workouts khác nhau
Ngay cả khi bạn có đủ sức chịu đựng để chạy, bạn có thể thấy rằng sức chịu đựng này không dịch khi sử dụng elliptical hoặc ngược lại. Các bài tập tập trung cơ bắp theo những cách khác nhau. Chạy được coi là một hoạt động có ảnh hưởng lớn đến xương của bạn, trong khi elliptical được coi là một hoạt động tác động thấp hơn sẽ không đánh thuế các khớp của bạn nhiều. Hơn nữa, nếu bạn đã quen sử dụng trong nhà, bạn có thể thấy rằng chạy ngoài trời hoặc trên một bề mặt không đều làm thay đổi mức độ chịu đựng của bạn. Mặt khác, nhiều máy elliptical cho phép bạn đạp bàn đạp ngược hoặc sử dụng tay cầm, có thể bị đánh thuế chỉ sau vài phút đối với người quen sử dụng.
Chọn một Hoạt động
Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy đua marathon hoặc một cuộc đua khác, chạy có lẽ là lựa chọn tốt nhất để xây dựng sức chịu đựng. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập thể dục hoặc chỉ muốn cải thiện mức độ thể dục tổng thể của mình, bạn có thể thấy rằng hình elip là một lựa chọn tốt hơn cho bạn. Bạn cũng có thể thử đào tạo chéo giữa chạy và elliptical, điều này sẽ cung cấp sự thay đổi cho thói quen của bạn và giúp bảo vệ khớp khỏi chấn thương quá tải có thể xảy ra nếu hoạt động của bạn là hoạt động duy nhất của bạn. Hơn nữa, xen kẽ workouts của bạn giữa hai sẽ giúp xây dựng thêm sức chịu đựng tổng thể, vì bạn sẽ được sử dụng một phạm vi rộng hơn của cơ bắp và thách thức cơ thể của bạn theo những cách khác nhau.
Các cân nhắc bổ sung
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu chạy, sử dụng hình elip hoặc thực hiện bất kỳ bài tập mới nào khác, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khoẻ mãn tính.Xây dựng độ bền cho cả hai bài tập đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn, và buộc cơ thể bạn phải làm quá nhiều quá sớm có thể dẫn đến sự thất vọng, kiệt sức và thậm chí chấn thương. Tương tự, nói chuyện với một huấn luyện viên cá nhân về hình thức và kỹ thuật thích hợp để đảm bảo rằng bạn đang chạy hoặc sử dụng một hình elip đúng cách.
