Vitamin cần thiết cho Đàn ông Trên 40

Cho dù bạn vẫn có kế hoạch để có con hay muốn giảm nguy cơ của một số điều kiện liên quan đến tuổi tác, vitamin sau 40 tuổi. Vitamin E và C hỗ trợ khả năng sinh sản, trong khi vitamin D và vitamin B rất cần thiết cho sức khoẻ tim, chức năng não và thị lực. Lý tưởng nhất là bạn nên mua các loại vitamin bạn cần từ chế độ ăn kiêng của bạn và không phụ thuộc quá nhiều vào chất bổ sung. Các chất bổ sung không kê toa có xu hướng không nguy hiểm nếu dùng đúng cách, nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bạn đang dùng đúng liều lượng.

Video trong ngày

Vitamin E

Vitamin E là thiết yếu cho sức khoẻ tinh trùng, có thể là vấn đề khi bạn già đi. Vitamin chống oxy hóa này bảo vệ màng tế bào chống lại các thiệt hại từ gốc tự do phản ứng. Nếu không, những gốc tự do gây hại cho các tế bào khắp cơ thể, bao gồm tế bào tinh trùng. Trong một báo cáo năm 2011 được xuất bản trong "Tạp chí Quốc tế về Y học bình thường", các nhà nghiên cứu đã đưa ra chi tiết về một nghiên cứu bao gồm nam giới vô sinh. Họ nhận thấy rằng những người uống 400 đơn vị vitamin E hàng ngày, cùng với 200 microgam selenium, ít nhất 100 ngày, có tinh trùng khỏe mạnh hơn. Những người tham gia này có tinh trùng cho thấy vận động hoặc hình dạng cải thiện. Thêm vào đó gần 11 phần trăm những người tham gia đã có thể thụ thai một đứa trẻ sau khi điều trị vitamin và khoáng chất. Nhận được nhiều vitamin E bảo vệ tinh trùng trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn hạt nhiều hơn và hạt giống.

Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy giảm nguy cơ bệnh tim mạch ở nam giới dùng vitamin D. Sau khi phân tích dữ liệu từ cả nam giới và phụ nữ đã tập hợp hơn 22 năm, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông có lượng vitamin D cao hơn - hơn 600 đơn vị quốc tế mỗi ngày - ít bị bệnh tim mạch hơn. Vitamin D ăn bao gồm cả thực phẩm và các nguồn bổ sung. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng lợi ích sức khoẻ này không thấy ở phụ nữ.Để có thêm vitamin D, hãy cho cá mòi, cá kiếm, cá hồi, cá ngừ, sữa tăng cường hoặc nước cam ép.

Vitamin B

Việc bổ sung đầy đủ các vitamin B, đặc biệt folate, B-6 và B-12 có thể bảo vệ sức khoẻ mắt của bạn. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" báo cáo rằng người lớn, kể cả nam giới từ 40 tuổi trở lên, có đủ vitamin trong hệ thống của họ, đã làm giảm mức homocysteine. Chất hoá học tự nhiên này làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính khi mức độ tăng lên. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những người có mức homocysteine ​​thấp hơn có nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ. Ngoài ra, vai trò của folate trong việc giảm homocysteine ​​có thể làm giảm cơ hội bị bệnh tăng nhãn áp, nhưng cần phải có thêm một chất bổ sung để bảo vệ tối đa. Để đáp ứng các khuyến cáo này, lấy từ 1 đến 3 viên. 5 mg B-6, 2. 4 microgram B-12 và 400 microgram folate mỗi ngày. Các loại ngũ cốc ăn sáng tăng cường, hạt, hạt, trứng, thịt, thịt gia cầm và thịt lợn, là một số nguồn vitamin B.