Ví dụ về Chế độ ăn uống 1, 800-Calorie
Mục lục:
- Video trong ngày
- Hướng dẫn về Chế độ ăn kiêng của Calorie 1800
- Ăn sáng chọn hai phần trái cây, hai khẩu phần protein, hai phần ngũ cốc nguyên hạt và một chất béo. Một ví dụ bữa ăn là: ½ chén dưa, 6 oz. nước cam, 2 quả trứng, 2 lát bánh mì nướng và 2 muỗng cà phê. Bơ whipped.
- Cho bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hãy chọn một trong số các sản phẩm sữa hoặc sữa thay thế và một trái cây có hàm lượng chất béo thấp. Một ví dụ ăn nhẹ là: 1 cốc sữa chua ít chất béo và ½ chén quả.
- Cho bữa ăn nhẹ vào buổi chiều chọn một loại protein và một quả. Một ví dụ ăn nhẹ là: trail mix với 1 oz. của hạt thô và 1/8 cốc trái cây sấy khô.
- Dùng bữa tối chọn 3 phần rau, 2 loại ngũ cốc nguyên hạt, 3 khẩu phần protein và một chất béo. Một ví dụ bữa ăn là: 1 chén gạo nâu, 3 oz. ức gà và 1 món salad lớn gồm rau xanh, cà rốt, cà chua, hành, ô liu và 1 muỗng canh. của mặc quần áo.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chế độ ăn 1800 calo phù hợp với hầu hết những phụ nữ thường trú trọng lượng của họ, cho những phụ nữ hoạt động muốn giảm cân, và đối với hầu hết những người đàn ông muốn giảm cân. Chế độ ăn kiêng 1800 calo thường được chia thành ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày.
Video trong ngày
Hướng dẫn về Chế độ ăn kiêng của Calorie 1800
Bữa sángĂn sáng chọn hai phần trái cây, hai khẩu phần protein, hai phần ngũ cốc nguyên hạt và một chất béo. Một ví dụ bữa ăn là: ½ chén dưa, 6 oz. nước cam, 2 quả trứng, 2 lát bánh mì nướng và 2 muỗng cà phê. Bơ whipped.
Đồ ăn nhẹ vào buổi sáng
Cho bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hãy chọn một trong số các sản phẩm sữa hoặc sữa thay thế và một trái cây có hàm lượng chất béo thấp. Một ví dụ ăn nhẹ là: 1 cốc sữa chua ít chất béo và ½ chén quả.
Cho bữa ăn nhẹ vào buổi chiều chọn một loại protein và một quả. Một ví dụ ăn nhẹ là: trail mix với 1 oz. của hạt thô và 1/8 cốc trái cây sấy khô.
Ăn tối
