Tập thể dục cho Underarm Flab

hố hố cánh tay là một vấn đề phổ biến đối với những người cố gắng thắt chặt và hình thành - không phân biệt tuổi tác hoặc giới tính của họ. Tuy nhiên, phụ nữ dường như háo hức nhất để thoát khỏi mảnh đinh tán treo trên ngực của họ và làm cho họ tự giác trong những chiếc xe tăng. Không thể nhắm mục tiêu các vùng đặc biệt của chất béo để mất; Thay vào đó, chất béo bị đốt cháy đều trên toàn bộ cơ thể. Điều có thể là xây dựng các cơ ở một số khu vực để làm cho chúng xuất hiện chặt chẽ hơn. Để chống lại vết thương của cánh tay, cần phối hợp tim mạch và chế độ ăn kiêng để đốt cháy chất béo và tập luyện sức mạnh để tập trung vào các cơ của cánh tay, vai và phần trên của cơ thể.

Video trong ngày

Pushups

Pushup là một trong những bài tập hiệu quả nhất để phát triển cánh tay và phần trên. Để thực hiện một cú đẩy, nằm trên bụng bạn trên mặt đất với hai chân của bạn thẳng và bàn chân của bạn uốn cong để ngón chân của bạn được braced trên sàn nhà. Đặt hai bàn tay của bạn ở dưới vai với khuỷu tay cong và giữ gần các cạnh của cơ thể. Sử dụng các cơ của cánh tay và phần trên của cơ thể, mở rộng cánh tay của bạn để nâng ngực và hông dưới mặt đất. Giữ cơ thể của bạn chặt chẽ bằng cách tham gia vào các cơ bụng và lưng dưới của bạn. Không cho phép mông của bạn được nâng lên hoặc bụng của bạn để được hạ xuống để tạo ra một góc trong cơ thể của bạn. Hạ cơ thể càng gần mặt đất càng tốt mà không chạm vào nó bằng cách uốn khuỷu tay của bạn. Làm thẳng cánh tay của bạn để trở lại vị trí cao. Thực hiện bốn bộ 20 đến 30 pushups.

Ván phanh nâng lên

Ván gỗ giúp tăng cường cơ và phần trên. Đi vào vị trí trên tấm ván bằng cách nằm trên dạ dày của bạn với dây giày của bạn chạm vào sàn nhà và bàn tay của bạn với nhau. Cọ và khuỷu tay của bạn nên được căn hộ trên sàn nhà. Nâng cơ thể theo một đường thẳng như ở vị trí đẩy. Thu hút cơ bắp cốt lõi của bạn, đẩy mạnh từ ngón chân của bạn và nhấc cơ thể và cánh tay ra khỏi sàn nhà. Hạ cơ thể và cánh tay của bạn từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ba bộ từ 20 đến 30 lần lặp lại.

Tripsps Dips

Tripsps dips là một cách có hiệu quả để loại bỏ flab dưới da. Ngồi trên cạnh ghế, băng ghế hoặc giường. Đặt tay bạn bên cạnh bạn với những ngón tay treo trên ghế. Giữ chân của bạn với nhau, di chuyển chúng khoảng 1 feet trước mặt bạn để tạo ra một uốn cong 90 độ ở đầu gối của bạn. Nâng hông của bạn bằng cách thẳng tay và chuyển trọng lượng xuống khỏi ghế. Bend tay bạn ở khuỷu tay và hạ thấp hông của bạn ngay dưới chiều cao của ghế. Thẳng tay để trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện ba bộ từ 20 đến 30 lần lặp lại.

Một Triceps Triceps Dips

Những thiết bị triceps này sử dụng trọng lượng cơ thể và cánh tay thay thế để tăng hiệu quả. Ngồi trên sàn với đôi chân và bàn chân của bạn với nhau.Đặt bàn chân của bạn khoảng 1 foot từ đáy của bạn, giữ chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và uốn đầu gối của bạn. Đặt hai bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn nhà khoảng 1 foot phía sau bạn với những ngón tay của bạn chỉ vào dưới cùng của bạn. Thẳng tay và nâng đáy của bạn xuống sàn. Bend một khuỷu tay để hạ thấp đáy của bạn gần như hoàn toàn xuống mặt đất. Thẳng tay và lặp lại với cánh tay kia. Thực hiện bốn bộ 10 đến 15 lần lặp lại trên mỗi cánh tay.