Cho Cổ chân cứng Sau khi bị Tràn

Cảm giác về độ cứng và thắt lưng là phổ biến sau khi bị bong gân mắt cá chân. Sưng và đau thường hạn chế vận động trong những ngày đầu sau chấn thương. Đồng thời, bác sĩ của bạn có thể khuyên không nên di chuyển mắt cá chân để cho vết bẹo lành lại. Sự thiếu vận động, hoặc bong gân bản thân, có thể dẫn đến sự phát triển của mô sẹo và mất tính di động trong khớp mắt cá chân. Độ cứng có thể tồn tại lâu sau khi sưng và đau đã biến mất. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn có thể thiết kế một chương trình tập thể dục để giúp làm giảm độ cứng sau khi bị bong gân mắt cá chân.

Video trong ngày

Bài tập kéo dài

Kéo dài là loại tập thể dục chính được sử dụng để giảm độ cứng sau khi bị bong gân mắt cá chân. Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào thì có thể bắt đầu tập thể dục kéo dài. Các bài tập kéo dài thường được thực hiện bằng cách di chuyển mắt cá chân theo mọi hướng. Mục đích là để căng mắt cá của bạn càng nhiều càng tốt, mà không gặp đau. Hầu hết các bài tập kéo dài liên quan đến việc di chuyển cơ thể đơn giản hoặc sử dụng các thiết bị cơ bản, chẳng hạn như khăn. Bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý sẽ xác định những bài tập căng cơ mắt cá nào là tốt nhất cho bạn. Tập thể dục thể dục thể thao có thể hiệu quả nhất khi thực hiện sau khi tập luyện bài tập bọt hoặc liệu pháp xoa bóp.

Trị liệu Độ cứng khác

Xoa bóp cũng có thể giúp làm giảm độ cứng của mắt cá chân. Bởi vì di chuyển chân trở lên về phía đầu nói chung là sự chuyển động hạn chế nhất sau khi bị mắt cá chân, nên massage thường hữu ích nhất khi áp vào lưng hoặc bên ngoài của con bê. Các kỹ thuật xoa bóp khác nhau có thể được sử dụng, hoặc đơn lẻ hoặc kết hợp. Da cán là một kỹ thuật hữu ích nhất khi độ cứng là do các mô sẹo gần bề mặt da, trong khi các kỹ thuật nhào trộn tốt nhất cho độ cứng gây ra bởi các mô sẹo sâu hơn. Nếu các bài tập và massage không cải thiện được độ cứng của mắt cá chân, điều này có thể là do có những mô sẹo sâu trong khớp mắt cá chân. Huy động chung là một loại điều trị được thực hiện bởi một nhà trị liệu vật lý để giúp phá vỡ các mô sẹo sâu.

Điều trị trong tương lai

Một khi độ cứng của mắt cá của bạn được cải thiện, bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu thể chất của bạn có thể khuyên bạn tiếp tục kéo dài và tập thể dục lăn tròn để đảm bảo mắt cá chân của bạn duy trì được sự vận động tốt.Bạn cũng có thể nên tập thể dục để tăng cường cơ xung quanh mắt cá chân của mình để giảm thiểu nguy cơ phát triển bong gân mắt cá chân khác trong tương lai.