Các bài tập để giúp Giữ gót giày của bạn ở vị trí cưỡi của bạn

Một vị trí chính xác cao gót - một trong đó nằm ngay dưới thanh khuấy - cho phép bê của bạn và mắt cá chân để vận động một cách linh hoạt sự chuyển động của ngựa. Jane Savoie, chuyên gia trang phục Olympic, khuyên rằng nếu gót chân của bạn không ở dưới, nó có thể không phải là vấn đề của gót chân, mà là một vấn đề với cơ bắp của bạn đang cứng hoặc cứng. Những bài tập kéo dài bê của bạn, làm cho cơ mềm và mềm mại, thường sẽ giúp gót chân của bạn đi xuống dễ dàng hơn.

Video trong ngày

Cúm căng

Cú bê sẽ giúp bạn hạ thấp gót chân và đi bằng một chân dài. Đứng với những quả bóng trên chân của bạn ở cạnh của một bước 2-4-inch-cao. Với đầu gối của bạn thẳng, hạ gót cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp căng, và giữ vị trí trong 5 đến 10 giây. Nếu bạn không có quyền truy cập vào một bước, đặt tay lên tường, đứng khoảng ba feet trở lại. Với bàn chân, hông và vai của bạn chỉ vào tường, bước về phía trước với bàn chân trái của bạn và từ từ uốn cong đầu gối, kéo dài cơ bắp. Hãy chắc chắn để giữ đúng chân của bạn thẳng và cả hai gót chân trên mặt đất. Giữ trong 15 giây và chuyển sang bên.

Bài tập lắp

Nếu bạn có một con ngựa vững chắc, ổn định hoặc là một trợ lý của con người, cố gắng kéo dài trong khi gắn kết. Suzanne Sheppard, một người huấn luyện ngựa và chuyên viên lâm sàng về Riding Riding, khuyến cáo đồng thời nới lỏng hông, đầu gối và mắt cá chân để giúp hạ thấp gót. Trong khi cầm dây cương của bạn, đặt lòng bàn tay của bạn ở hai bên cạnh của ngựa.Sử dụng tay của bạn để hỗ trợ, đứng lên cao nhất có thể trên ngón chân của bạn, nghiêng về phía trước ở hông của bạn. Giữ từ hai đến ba giây. Với gót chân của bạn vẫn lên, uốn cong đầu gối của bạn. Từ từ thả lỏng mắt cá chân của bạn, để gót chân của bạn rơi xuống. Lặp lại các bước này từ 8 đến 10 lần. Bắt đầu tập thể dục lúc dừng lại, nhưng một khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể tốt nghiệp để đi bộ.

Lời khuyên và Chú ý

Hấp ​​bằng đầu gối của bạn có thể gây bất ổn cho chân dưới của bạn và kéo gót chân của bạn lên. Đảm bảo đầu gối của bạn được chỉ xuống để kéo dài đùi của bạn và thả toàn bộ chân xuống. Nhiều tay đua buộc các ngón chân của họ vào trong với một cố gắng để giữ chân của họ song song với thân ngựa, khiến mắt cá chân của họ cứng lại. Hãy thử xoay ngón chân của bạn ra ở khoảng một góc độ 35 độ để giúp nới lỏng mắt cá chân và thả gót chân. Giống như tất cả các bài công pháp, không bao giờ kéo đến nỗi đau. Hít sâu vào căng và thở ra hoàn toàn trong suốt để cho phép cơ bắp của bạn thư giãn và giải phóng hoàn toàn.