Tập thể dục để làm giảm cơ dạ dày
Mục lục:
- Video trong ngày
- Nghịch cảnh
- Crunch miễn phí trọng lượng tập thể dục là một bài tập trung cấp / cao cấp hướng tới rectus abdominis, theo cuốn sách của Boettcher, người mới bắt đầu có thể làm cho bài tập này có thể thực hiện được bằng cách để lại trọng lượng tự do trong phương trình. ngực của một người. Tập thể dục là tốt nhất vì t hey là phẳng, và một số có xử lý, nhưng bóng thuốc hoặc tạ cũng có thể được sử dụng. Chân có thể được thẳng hoặc uốn cong với bàn chân trên sàn nhà. Thân mình được nâng lên khỏi sàn khoảng 30 độ, đủ để làm rõ đầu và vai. Vòng lưng phía dưới được giữ chặt để thu hút nhiều cơ bụng hơn và bảo vệ phần lưng dưới khỏi sự căng thẳng đi kèm với cong nó ra khỏi sàn. Cả hai đều di chuyển lên khỏi sàn và nằm xuống nên được thực hiện với các chuyển động trơn tru để đà không được sử dụng.
- Chân đứng đơn là một bài tập tập trung vào bụng chướng bụng và cải thiện sự cân bằng của bạn. Cơ bụng chậu ngang của bạn là một cơ bụng sâu giúp ổn định cột sống của bạn. Tất cả bạn phải làm là đứng trên một chân và nâng cao chân của bạn khoảng 3 đến 6 inch trên sàn nhà, đề nghị Hội đồng American Exercise (ACE). Bạn phải đứng lên cao và giữ cho vai và hông của bạn cấp cho các tập thể dục để làm việc chính xác. Chỉ cần 10 đến 15 giây giữ chân lên là đủ để làm việc abs. Giữ tay trên đầu và nâng bàn chân lên cao hơn sẽ làm tăng sự khó khăn trong tập thể dục. Việc nhắm mắt và nghiêng đầu sang một bên sẽ khiến bài tập trở nên khó khăn nhất.
Các cơ bụng bao gồm abdominis ngang, rectus abdominis và obliques. Tập thể dục cho abs nên được thực hiện ba ngày một tuần ít nhất nếu bạn muốn thắt chặt họ, giới thiệu Học viện Y học thể thao Quốc gia (NASM). Điều quan trọng là tập các bài tập làm việc tất cả các cơ để bạn có thể thắt chặt toàn bộ vùng bụng của bạn.
