Tập thể dục Với Sự Chảy Thua bằng Knee

Sự bẫy thần kinh ở đầu gối là một hội chứng có thể gây đau đớn ở chân sau, giảm chuyển động và khả năng của bạn đi bộ mà không đau. Trong khi việc bẫy thần kinh thường bị kích động bởi các cử động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như uốn cong và mở rộng đầu gối, các bài tập về chuyển động và tăng cường cuối cùng sẽ được thực hiện sau vài tuần imobilization. Tham khảo ý kiến ​​của một bác sĩ để xem liệu sự bẫy thần kinh của bạn phải được giải phẫu bằng phẫu thuật hay không.

Video trong Ngày

Bơm mắt cá

Cho dù bạn và bác sĩ của bạn đã chọn phẫu thuật hay không, bạn sẽ cần phải trải qua thời gian dài với việc mở rộng chân, để dây thần kinh của bạn để chữa lành. Kết quả là nhiều bài tập chuyển động sẽ là bước đầu tiên để khôi phục sức mạnh và chuyển động cho các cơ xung quanh đầu gối của bạn. Nằm xuống lưng bạn với hai chân của bạn thẳng và cánh tay ở hai bên. Từ đây, mở rộng ngón chân ra và xa cơ thể của bạn, làm phẳng chân của bạn xuống mặt đất khi bạn làm như vậy. Sau khi nắm giữ một giây, mở rộng gót chân ra, đưa ngón chân của bạn trở lại trong cơ thể của bạn. Bơm giữa hai vị trí cho đến khi mệt mỏi.

Chân thang máy

Tập thể dục bẫy thần kinh này sẽ giúp bạn căng ra cũng như tăng cường cơ dưới và gân cơ. Nằm xuống phía sau với hai chân mở rộng và hai cánh tay ở hai bên. Từ đây, từ từ nhấc chân bị thương lên và trên mặt đất, tiếp tục nâng và dừng lại trước khi bạn cảm thấy đau. Nâng cao như bạn có thể mà không đau, giữ vị trí cho một số của 10 trước khi hạ thấp nó trở lại. Lặp lại 10 lần hoặc cho đến khi bạn mệt mỏi.

>

Sự giãn nở của Iliotibial Band

Bài tập căng iliotibial band sẽ giúp bạn căng ra và thư giãn mô kết nối hông với đầu gối của bạn. Giảm đau này sẽ giúp gián tiếp giảm đau gây ra bởi sự bẫy thần kinh ở đầu gối bằng cách loại bỏ áp lực và kín từ đầu gối của bạn. Đặt một cuộn bọt xuống trên mặt đất. Từ đây, nằm nghiêng về phía bạn, đặt bên ngoài chân bị thương của bạn tuôn ra trên cuộn bọt. Đặt hai tay xuống trên mặt đất để cân bằng. Từ đây, cuộn cơ thể của bạn tới lui, lăn cuộn bọt lên và xuống dải iliotibial 20 lần hoặc cho đến khi mệt mỏi.

Các bài tập Massage chân dưới

Sự bẫy thần kinh ở đầu gối có thể là kết quả trực tiếp của mô sẹo và viêm do chấn thương hoặc phẫu thuật trước đó. Kết quả là, massage chân dưới có thể giúp phá vỡ sụn, giúp giải phóng các dây thần kinh bị mắc kẹt khỏi vị trí đau đớn của nó. Ngồi trên ghế với chiếc chân bị thương của bạn được xoay sang một bên, cho phép đáy của đầu gối của bạn được phơi ra. Từ đây, massage bằng hai ngón tay theo chiều kim đồng hồ trên phần đầu gối của bạn.Đẩy mạnh vào cơ hoặc sụn, cố gắng phá vỡ nó với chuyển động lặp đi lặp lại này.