Fat Burning Vs. Nhịp Tim Nhịp tim

Nhịp tim là thước đo mức độ hoạt động của tim bạn và do đó giúp mọi người xác định cường độ của một buổi luyện tập đặc biệt. Khi bạn làm việc chăm chỉ hơn, trái tim bạn sẽ nhanh hơn và cơ thể chuyển sang các nguồn nhiên liệu khác nhau khi hoạt động ở các mức cường độ khác nhau. Nó có ý nghĩa rằng những người muốn giảm cân sẽ muốn tối đa hoá sự mất mỡ, do đó đôi khi họ cố gắng cho một mức nhịp tim rơi vào khu vực "đốt chất béo".

Video trong ngày

Tầm quan trọng

->

Để xác định cường độ của bạn ở đâu, đầu tiên bạn phải tìm ra nhịp tim tối đa của bạn. Để xác định cường độ của bạn ở đâu, đầu tiên bạn phải tìm ra nhịp tim tối đa của bạn. Tỉ lệ nhịp tim tối đa phụ thuộc vào tuổi tác, vì khi chúng ta lớn lên, tim đập chậm hơn một chút. Để tìm được nhịp tim tối đa, hãy trừ độ tuổi của bạn từ 220. Mỡ đốt và vùng tim được định nghĩa là tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa này.

Tính năng

->

Một vùng nhịp tim cải thiện khả năng tập luyện tim mạch được định nghĩa là từ 55 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa. Theo American College of Exercise, tỷ lệ nhịp tim nâng cao khả năng tập luyện tim mạch được định nghĩa là từ 55 đến 80% nhịp tim tối đa. Một cá nhân ít được điều hòa có thể thấy những lợi ích cho sức khoẻ tim mình ở những vùng thấp hơn của vùng được khuyến cáo này trong khi một vận động viên cần làm việc với cường độ cao hơn để cải thiện thể lực. Vùng đốt chất béo xảy ra ở phần dưới của vùng tim-giữa 55 và 70% nhịp tim tối đa. Khi làm việc ở cường độ này, phần lớn lượng calo bị đốt cháy xuất phát từ chất béo được lưu trữ.

Những cân nhắc

->

Làm việc bất cứ nơi nào trong vùng tim mạch sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Làm việc bất cứ nơi nào trong vùng tim mạch sẽ cải thiện sức khỏe cardio và đốt cháy calo. Lợi ích của việc làm việc trong vùng đốt mỡ là bạn nhắm mục tiêu chất béo được lưu trữ và do đó khuyến khích giảm cân. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ, nếu bạn làm việc ở khu vực cao hơn, bạn sẽ đốt tổng lượng calo lớn hơn - điều quan trọng là giảm cân. Mặc dù một phần trăm thấp hơn của các calo này sẽ đến từ các nguồn chất béo, tổng số calo chất béo đốt cháy sẽ có khả năng giống nhau hoặc cao hơn. Lấy ví dụ, một người đốt cháy 100 calo trong vòng 15 phút đi bộ với nhịp tim 55% tối đa. 75% calo, hoặc 75 calo, có thể đến từ chất béo.Tuy nhiên, một người chạy cùng 15 phút và đốt cháy 200 calo có thể đốt cháy chỉ 50% lượng calo từ chất béo, nhưng sẽ đốt tổng cộng 100 calo chất béo trong cùng một khoảng thời gian.

Chuyên gia Insight

Một nghiên cứu dựa trên 36 vận động viên tương đối phù hợp được công bố trong "Journal of Strength and Conditioning Research" vào tháng 10 năm 2009 chứng minh rằng việc xác định khu vực đốt cháy chính xác của một người chỉ có thể được thực hiện trong phòng thí nghiệm. Trong nghiên cứu này, sự chồng chéo đáng kể giữa đốt cháy chất béo và các vùng tim đã tồn tại, cho thấy rằng một người làm việc trong vòng 60 và 80 phần trăm của nhịp tim tối đa có thể sẽ tối đa hoá quá trình oxy hóa chất béo.

Chiến lược

->

Nếu bạn chọn làm việc ở vùng thấp hơn của vùng tim - vùng đốt mỡ - chuẩn bị để làm việc lâu hơn. Trừ khi bạn đang tập thể dục thể hình hoặc thi đấu thể hình khi làm việc trong khu đốt cháy chất béo độc quyền giúp bạn bảo vệ từng khối cơ thể, tốt nhất bạn nên tập trung vào tăng cường thể lực và đốt cháy calorie với mức độ khác nhau về cường độ. Nếu bạn chọn làm việc ở vùng thấp hơn của vùng tim - vùng đốt mỡ - chuẩn bị để làm việc lâu hơn để đốt cháy đủ lượng calo để ảnh hưởng đến việc giảm cân. Kết hợp tập luyện tim và tập luyện tim cardio thấp vào một bài luyện tập đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất cho việc hiếu khí và giảm cân.