Fat Burning Zone Vs. Cardio Zone

"vùng đốt mỡ" và " khu vực tim mạch "đã trở thành cụm từ phổ biến về buzz khi các nhà sản xuất thiết bị bắt đầu hiển thị đồ thị màu đỏ và vàng trên bảng điều khiển máy chạy bộ, ellipticals và xe đạp. Hiện tượng này đã dẫn đến lý thuyết rằng bạn phải tập thể dục ở cường độ thấp để đốt cháy chất béo. Như với nhiều thần thoại, có một số sự thật trong khái niệm này. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là phải cân nhắc lượng calo bị đốt trong thời gian tập thể dục so với lượng chất béo được sử dụng.

Video trong ngày

Sự thật trong huyền thoại

Số lượng calo bạn đốt liên quan trực tiếp đến cường độ tập thể dục. Đó là một thực tế là cơ thể sử dụng chất béo như là nguồn nhiên liệu chính trong tập luyện cường độ thấp. Khoảng 60% lượng calo bị đốt cháy là do chất béo. Thực tế này đã tạo ra khái niệm khu vực đốt chất béo. Tuy nhiên, để giảm béo tổng thể, điều quan trọng nhất là sự khác biệt giữa số calo mà bạn tiêu hao và số calo bạn tiêu dùng.

Các vùng Xem Mức Nhịp Tim

Cả hai vùng đều được thiết kế để giữ nhịp tim của bạn trong phạm vi mục tiêu của bạn. Nhịp tim mục tiêu của bạn dao động từ 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Nếu bạn tập thể dục trong khu đốt cháy chất béo, nhịp tim của bạn sẽ ở dưới cuối của dải, không quá 70 phần trăm. Để tập thể dục trong vùng tim mạch, cường độ tập luyện phải tăng lên, dẫn đến nhịp tim tăng lên.

Các Cardio Zone

Khi bạn tập thể dục ở cường độ lớn hơn 70 phần trăm của tối đa của bạn, cơ thể của bạn sử dụng carbohydrate như là nguồn nhiên liệu chính. Mặc dù bạn không đốt chất béo, bạn đang đốt rất nhiều calo. Khoảng cách là một cách tuyệt vời để tăng cường cường độ tập luyện của bạn. Để thử chúng, hãy chăm chỉ tập thể dục thể thao hàng ngày (chạy bộ, chạy, elliptical), sau đó hồi phục một phút và lặp lại. Chạy huấn luyện viên Jason R. Karp, "Không chỉ đào tạo khoảng thời gian cho phép bạn nâng cao khả năng tập thể dục một cách nhanh chóng, hiệu quả hơn là luyện tập liên tục để đốt rất nhiều calo trong quá trình tập thể dục và tăng cường quá trình chuyển hóa sau khi sinh "

Đưa nó cùng nhau

Bất kể tên của họ, tập thể dục ở cả hai khu vực đều dẫn tới việc giảm cân.Trớ trêu thay, vùng cardio, với cường độ cao hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Theo Karp, với mục đích giảm cân, ít có vấn đề gì dù lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện đến từ chất béo hoặc carbohydrate. Vì vậy, bỏ qua các đồ thị hấp dẫn và tập trung vào một workout thách thức.