Chất xơ và nước giữ
Mục lục:
- Video trong ngày
- Chất xơ
- Khi lưu giữ, chất lỏng được lưu trữ trong không gian kẽ hở - khoảng cách giữa các tế bào - và trong mỡ cơ thể. Với lưu giữ chất lỏng nhẹ, bạn có thể nhận thấy mắt cá chân của bạn và mặt sau của bàn tay của bạn có một sự xuất hiện sưng húp. Bạn cũng có thể cảm thấy đầy đủ và gặp khó khăn khi uốn cong, đặc biệt nếu bạn có một lượng lớn chất béo xung quanh mép bụng của bạn. Lưu giữ chất lỏng có thể được gây ra bởi quá tiêu thụ muối hoặc rượu. Nếu duy trì chất lỏng vẫn tồn tại hoặc tồi tệ hơn, hãy đi khám bác sĩ vì nó có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
- Mặc dù không nên chiếm một phần đáng kể trong lượng chất xơ hàng ngày của bạn, nhưng một chất bổ sung chất xơ như psyllium có thể giúp bạn tăng cường khi cần lưu giữ chất lỏng. Trứng Psyllium có nhiều chất xơ và nở thành gel, hấp thụ thêm nước và làm dịu đi cử động ruột. Trộn một đến hai muỗng cà phê. bổ sung chất xơ với một ly nước và uống ngay. Tiếp tục uống nước thường xuyên để tránh chất xơ bị vón cục hoặc gây khó chịu. Chất bổ sung chất xơ không nên dùng với thuốc vì chúng sẽ làm giảm lượng hấp thụ của cơ thể bạn.
Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn có thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, chất xơ giúp loại bỏ chất thải, chất dinh dưỡng và nước khỏi cơ thể. Chứng phù nề là chất lưu giữ trong các mô cơ thể, chẳng hạn như chất béo. Phù phù có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, giữa việc lạm dụng quá mức muối với suy giảm cơ quan. Lưu giữ chất lỏng do rượu hoặc muối có thể được giảm bằng cách ăn thức ăn có chất xơ cao hoặc bằng cách bổ sung chất xơ. Nếu duy trì chất lỏng vẫn còn, hoặc kèm theo các triệu chứng khác, hãy đi khám bác sĩ để chẩn đoán.
Video trong ngày
Chất xơ
Cơ thể của bạn không tiêu hóa chất xơ, và do đó nó không bị nhiễm qua ruột. Theo MayoClinic. com, khuyến cáo hàng ngày đối với chất xơ là 38g đối với nam giới và 25g đối với phụ nữ; Nếu bạn trên 50 tuổi, đàn ông chỉ cần 30 g chất xơ mỗi ngày, và phụ nữ 21 g. Ăn đủ chất xơ có thể cải thiện sức khỏe của ruột già, giúp giảm cân, giảm cholesterol và lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và bình thường hóa chuyển động ruột. Ăn đủ chất xơ cũng sẽ giúp loại bỏ lượng nước dư thừa vì chất xơ hấp thụ một lượng lớn nước khi đi qua ruột.
