Chất xơ không phồng rộp với chất prebiotic

Chất xơ, cần thiết cho vận động dạ dày và sức khoẻ tổng thể, rất quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa bất thường, ung thư và bệnh tim. Một số loại chất xơ gây ra quá nhiều và khó chịu, chẳng hạn như các loại rau cải như cải bắp, bông cải xanh và súp lơ. Tuy nhiên, chất xơ được tìm thấy trong prebiotic, một dạng chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại thực phẩm cụ thể, mang lại tất cả các lợi ích của chất xơ, không bị cương. Theo Mayo Clinic, "Prebiotic là những chất dinh dưỡng không tiêu hóa được sử dụng như một nguồn năng lượng bởi một số vi khuẩn có lợi [probiotic] ​​sống trong ruột của bạn. "Có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm atisô, cà chua, quả mâm xôi, chuối, chickory, lúa mạch, thực phẩm bơ sữa, tỏi, lanh, chard Thụy Sỹ, cải xoăn, mật ong, tỏi tây, đậu, hành, lúa mì và bột yến mạch, prebiotics hầu hết các chế độ ăn kiêng. Prebiotics cũng có sẵn trong hình thức bổ sung.

Prebiotic Supplements

Prebiotic cũng được gọi là inulin và oligosaccharides, và fructoligosaccharides là phổ biến nhất. Được tìm thấy trong hoa quả, các chuỗi đường này hoạt động để chuẩn bị môi trường ruột cho probiotic, vi khuẩn thân thiện cực kỳ quan trọng đối với chức năng miễn dịch. Theo University of Maryland, mặc dù các loại prebiotic được tìm thấy một cách tự nhiên và dễ dàng tìm thấy trong các loại thực phẩm thông thường, các chất bổ sung được tìm thấy cung cấp nguồn có độ tập trung cao hơn.

Thận trọng

Cần nhiều nghiên cứu y tế để đánh giá đầy đủ các nguy cơ và lợi ích của prebiotic và probiotic, và điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bổ sung, vì một số rủi ro đã được ghi nhận. Đặc biệt đáng quan tâm là bệnh nhân suy yếu miễn dịch. Ngoài ra, bệnh nhân có van tim nhân tạo có thể có nguy cơ bị nhiễm trùng. Một trường hợp phản ứng dị ứng nghiêm trọng, sốc phản vệ, đã được báo cáo với sử dụng prebiotic. Đối với liều dùng, bệnh nhân nên tránh dùng hơn 2 tỷ đơn vị hình thành khuẩn lạc Lactobacillus acidophilus mỗi ngày vì có thể xảy ra tiêu chảy dạ dày và tiêu chảy. Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng prebiotics không được vượt quá 8 g mỗi ngày.