Ngón tay Tăng cường bài tập

Các bài tập tăng cường khả năng ngón tay giúp đỡ mọi thứ từ việc ngăn ngừa các chấn thương thể thao để làm dịu cơn đau khớp. Người chơi guitar và những người leo núi đá cần phải phát triển những ngón tay mạnh mẽ như những người đánh máy đang cố tránh hội chứng ống cổ tay. Những người đam mê thể dục thường quên bao gồm các bài tập củng cố ngón tay theo thói quen, giảng viên của họ trong báo cáo Indoor Climbing. Thực hiện các bài tập ngón tay hàng ngày vào cuối tập luyện thường xuyên của bạn, nhưng hãy cẩn thận đừng quá căng thẳng. Các bài tập không nên được thực hiện đến mức bạn cảm thấy đau.

Video của Ngày

Giữ

Giữ một gallon sữa hoặc giữ một quả tạ ở mỗi tay bằng ngón tay của bạn treo lỏng lẻo ở hai bên của bạn để ngón tay của bạn làm tất cả công việc. Đi bộ 100 feet để cầm đồ, sau đó đặt chúng xuống để nghỉ ngơi. Đếm 10 hoặc 20 và lấy lại đồ vật. Lặp lại hành động ba lần mỗi ngày để tăng cường ngón tay.

Bóp chặt

Bóp các quả ép khác nhau, các quả căng thẳng hoặc các tay cầm pinch bằng cách nhấc quả bóng lên và giữ chặt khoảng 10 đến 20 giây. Giải phóng và nghỉ ngơi đếm đến 10. Làm cho thiết bị ép của riêng bạn bằng cách sử dụng một quả bóng cao su hoặc bóng thuốc một phần bơm hơi; càng phồng lên quả bóng càng nhiều, cần giữ chặt hơn. Một quả bóng quần vợt cũng cung cấp một số lượng tốt của áp lực để làm việc các ngón tay. Giữ phần mềm bằng các ngón tay của bạn và giữ cổ tay và cánh tay ra khỏi phương trình. Lặp lại 10 lần.

Gập và Gấp

Thực hiện các bài tập ngón tay uốn cong trên cả hai tay vào cùng một thời điểm bằng cách giữ cả hai tay lên với lòng bàn tay hướng ra xa bạn. Bắt đầu từ những ngón tay nhỏ và uốn cong từng ngón tay bên ngoài ở khớp nối vòng hai, cẩn thận để giữ các ngón tay khác vẫn còn. Tiếp theo uốn cong ngón tay vòng, ngón giữa và ngón tay trỏ. Hãy tưởng tượng từng ngón tay đang làm một chút đẩy lên. Xoay qua cả bốn ngón tay 10 lần. Bài tập này cũng giúp phát triển sự độc lập của ngón tay.

Tập và nhấn

Giữ hai tay lại với nhau như thể đang cầu nguyện với những ngón tay nhú lên. Giữ bàn tay của bạn lại với nhau, kéo các ngón tay của bạn ra xa nhau và chạm vào hai lần. Sau khi gõ, giữ các ngón tay của bạn với nhau và đẩy đầu tiên sang một bên và sau đó từ bên kia. Tập thể dục nên bao gồm tap, tap, sau đó push, push.Lặp lại bài tập 10 lần.