Tập thể dục thể thao theo đường đào hưu
Mục lục:
Theo dõi và lĩnh vực bao gồm chạy, nhảy và ném các sự kiện. Các sự kiện ném chung là đòn ném, đấm, bắn và ném búa. Người ném phải có sức mạnh ở cơ thể trên và dưới, mà chúng có thể phát triển bằng cách sử dụng quả bóng yoga và trọng lượng tự do. Chúng cũng phải linh hoạt. Thực hiện theo một kế hoạch tập luyện năm ngày để cải thiện sức mạnh của bạn, tăng khoảng cách ném của bạn.
Video của Ngày
Plyometrics
Những người ném có thể hưởng lợi từ việc thực hiện các phép đo độ trầm để tạo ra một cú ném mạnh mẽ hơn, cho dù là đĩa, súng bắn hoặc đạn pháo. Một số bài tập để làm cho ngực, vai, cánh tay của bạn và trở lại nổ hơn là pushups nhanh chóng. Nhiệt độ phản xạ nhanh đòi hỏi bạn phải thực hiện một cú đấm quân bình thường nhưng tự phóng ra một vài inch xuống sàn, vỗ tay giữa mỗi nhân viên. Bạn cũng có thể thử qua ngực và đi trên cao với một quả bóng thuốc. Plyometrics có thể được thực hiện hàng ngày.
Huấn luyện sức mạnh dưới thân thể
Những người rục rịch cũng phải có sức mạnh cơ thể thấp hơn. Việc có thể truyền năng lượng từ cơ thể xuống cơ thể trên là chìa khóa để tăng khoảng cách. Squats, thang máy chết, lọn xoăn và mở rộng chân là những bài tập hiệu quả. Sử dụng trọng lượng nặng hơn, làm ba bộ từ 8 đến 10 lần lặp lại. Làm việc trên cơ thể của bạn một ngày, sau đó cơ thể thấp hơn của bạn tiếp theo.Tính linh hoạt
Kéo dài thường mất một ghế sau để luyện tập. Tuy nhiên, nó là quan trọng để cải thiện hiệu suất của bạn. Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn ấm trước khi bạn thực hiện bất kỳ căng. Căng sau bài tập của bạn để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn. Giữ từng đoạn kéo dài 30 đến 60 giây. Căng ra đến mức độ khó chịu nhẹ đến vừa; bạn không nên cảm thấy đau. Tăng phạm vi chuyển động của bạn sẽ cho phép bạn ném xa hơn, giảm nguy cơ thương tích.