Thực phẩm Lời khuyên cho Six Pack Abs

Hãy đi trước và thực hiện điều đó 30 ngày ab thách thức, nhưng nó sẽ không tiết lộ kết quả - đặc biệt là một sáu-pack - nếu bạn không bận tâm cũng làm thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Hơi thở mạnh nhất, phát triển nhất sẽ không hiển thị nếu chúng được che đậy bởi một lớp mỡ. Nếu bạn muốn có sáu gói abs, đó là thời gian để cắt mỡ cơ thể với một chế độ ăn uống mà làm giảm carbs và đường tinh chế và nhấn mạnh protein nạc, rau tươi và ngũ cốc nguyên hạt.

Video trong ngày

Giảm chất béo

Đối với một gói sáu gói để hiển thị, bạn phải giảm lượng mỡ trong cơ thể. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cần thiết để lộ ra một thân xác bị cắt thay đổi theo gen và kiểu cơ thể của bạn, nhưng đối với hầu hết đàn ông, tỷ lệ phần trăm từ 6 đến 8 phần trăm sẽ tiết lộ abs, trong khi phụ nữ đòi hỏi tỷ lệ phần trăm khoảng 11 đến 13 phần trăm. Để giảm lượng mỡ trong cơ thể, giảm lượng calo dưới mức mà bạn đốt mỗi ngày, điều này có thể được xác định bằng cách tìm ra tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Thâm hụt từ 250 đến 500 ngày mỗi ngày sẽ làm giảm trọng lượng 1/2 đến 1 pound trong một tuần. Không phải tất cả nó sẽ đến từ bụng của bạn, nhưng khi bạn nhận được leaner, dạ dày của bạn sẽ co lại để lộ sáu gói cơ bắp của bạn.

Đi toàn bộ

Ăn một lượng protein cao hơn và bạn sẽ tiêu thụ ít carbohydrate hơn. Làm cho các carbs bạn ăn hỗ trợ quest của bạn cho six-pack abs. Chỉ cần nói "không" với các sản phẩm tinh chế, trắng và "có" cho ngũ cốc thay thế. Một nghiên cứu công bố trong số ra năm 2010 của "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" cho thấy chế độ ăn giàu ngũ cốc có liên quan đến chất béo bụng thấp, đặc biệt là khi so sánh với chế độ ăn giàu ngũ cốc tinh chế. Ít chất béo bụng có nghĩa là sáu gói của bạn có nhiều khả năng hiển thị. Hãy thử gạo lứt, quinoa hoặc lúa mạch ở bữa ăn thay vì cơm trắng và bánh mì trắng. Các loại carbs dày đặc khác bao gồm khoai lang và bí đông.

Đồ ăn nhẹ kiểu Six-Pack

Chùi sạch các đồ uống có ga và các thức ăn vặt khi bạn cố gắng để lộ ra một gói sáu. Các bong bóng trong soda góp phần làm sưng lên, trong khi thực phẩm ăn nhanh có thể chứa mỡ béo chuyển vị tạo mỡ bụng. Ngoài ra, giữ các thực phẩm chứa muối, thức ăn mặn bao gồm chip, bữa ăn tối đông lạnh, súp đóng hộp và nước cất của người Trung Quốc với rất nhiều nước tương - có thể khiến cơ thể bạn giữ lại nước nên gói sáu gói của bạn vẫn ẩn.Vào thời điểm ăn vặt, bạn nên tìm hiểu về các loại rau cải đường, chẳng hạn như bông cải xanh, măng tây và cải thảo, cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lượng calo và natri tối thiểu, cùng với các loại đạm giàu protein như hummus hoặc salad cá ngừ được làm bằng chanh và capers chứ không phải là sốt mayo. Yogurt, đặc biệt là đồng bằng với chỉ một vài quả trên đầu, làm cho một bữa ăn nhẹ tốt khi bạn đang nhằm cho một sáu-pack. Các probiotic có thể giúp điều chỉnh hệ thống của bạn, dẫn đến sự căng phồng và căng thẳng dạ dày.