Thức ăn để tạo cơ bắp chân

Chân có thể là tài sản lớn nhất của vận động viên. Khi kết hợp với cơ bụng, những cơ này cốt lõi tạo ra động cơ được sử dụng cho hầu hết các phong trào thể thao. Kết quả là, các vận động viên liên tục tìm kiếm những cách hiệu quả hơn để xây dựng và tăng cường cơ bắp chân của họ. Sự kết hợp của chế độ ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi và một chế độ tập luyện tăng cường khoa học tiến bộ hướng tới cơ thể thấp hơn là tuyến đường nhanh nhất để cơ bắp mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn. Những thực phẩm sau đây là những thành phần tuyệt vời của chế độ ăn uống có ý nghĩa để xây dựng nửa dưới của cơ thể. Tuy nhiên, không thức ăn chỉ đóng góp vào sự phát triển cơ ở phần dưới. Chân phát triển lớn hơn so với các bộ phận khác chỉ khi tập trung tập trung vào các chi dưới.

Video trong ngày

Lý tưởng pha trộn

->

Tiêu thụ đúng tỷ lệ macronutrients. Ảnh: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Tiêu chuẩn dinh dưỡng áp dụng khi lựa chọn thực phẩm để cho cơ thể xây dựng mạnh hơn và mạnh mẽ cơ chân hơn. Theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia, Protein là rất cần thiết và cần được cung cấp trong mỗi bữa ăn (khoảng 1 đến 5 kg / kg cân là lý tưởng). Carbohydrate nên vẫn là chất dinh dưỡng đa lượng; carbs phức tạp được ưa thích hơn carbs đơn giản nhưng cả hai là cần thiết. Chất béo nên được sử dụng với sự kiểm duyệt, tổng cộng khoảng 30 phần trăm chế độ ăn tổng thể của bạn. Các chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa nên chiếm phần lớn lượng chất béo. Để cơ thể có thể phát triển cơ bắp, vận động viên cũng phải vượt quá yêu cầu về lượng caloric khoảng 10%. Các bữa ăn sau đây là những ví dụ về bữa ăn tạo cơ bắp chân khi kết hợp với phần còn lại và chế độ tập luyện cơ thể thấp hơn.

Gà nướng với salad

->

Gà nạc gà sẽ bổ sung chất đạm không có chất béo. Trứng gà trắng nạc cho biết thêm protein mà không có chất béo của thịt tối. Rau xà lách và rau trộn màu cung cấp chất chống oxy hoá để giúp cơ thể phục hồi từ các buổi tập huấn. Dầu ô liu và bơ cung cấp chất béo lành mạnh cho tim khi chia đều cho phù hợp.

Cá hồi nướng với gạo và rau

->

Cá hồi nướng có chứa chất béo lành mạnh. Ảnh: indigolotos / iStock / Getty Images

Giống như nhiều loài cá, cá hồi chứa protein. Nó cũng chứa omega-3 và omega-6 chất béo không bão hòa đa. Cơm gạo và rau cung cấp carbohydrate cần thiết để duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện và chất chống oxy hoá để phục hồi.

Buffalo Steak với Yam và Rau

->

Bison cung cấp gấp đôi protein của thịt bò thường.Bison cung cấp gấp đôi protein của thịt bò thường xuyên với một nửa chất béo. Yams và rau cung cấp năng lượng cho đào tạo và chất chống oxy hoá để phục hồi.

Thổ Nhĩ Kỳ và Thụy Sỹ về lúa mì nguyên chất với bánh Pretzels và chuối

->

Cả gà tây và gà đều có hàm lượng protein cao và chất béo thấp. Thổ Nhĩ Kỳ và gà có ít chất béo và giàu chất đạm. Phô mai Thụy Sĩ có hàm lượng chất béo thấp hơn và có thể thêm vào cho hương vị. Bánh mì nguyên hạt, bánh Pretzels và chuối làm việc.

Sandwich xay cá ngừ trên toàn bộ lúa mì với táo và cà rốt

->

Salad cá ngừ là một nguồn protein tuyệt vời có thể làm lành mạnh bằng cách giảm lượng mayo được sử dụng. Tín hiệu hình ảnh: loloalvarez / iStock / Getty Images

Tuna salad là một nguồn protein tuyệt vời có thể làm lành mạnh bằng cách hạn chế lượng mayonnaise trong công thức. Nó nên được khô. Các carbs phức tạp được cung cấp qua bánh mì. Cà rốt và táo là những nguồn chống oxy hoá, vitamin và khoáng chất cần thiết để phục hồi.

Trứng Trứng Trứng Bánh mì To Whole và Da cam

->

Ăn một trứng omelet trắng. Trứng trắng có chứa chất đạm và kết hợp với rau xào trong dầu oliu, chúng cung cấp nguồn chất béo và carbs tốt. Cam cung cấp vitamin C phục hồi.

Ngũ cốc Ngũ cốc với sữa tách kem

->

Ngũ cốc ngũ cốc cung cấp các carbohydrate phức tạp để cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày. Bran cung cấp các carbohydrate phức tạp để cung cấp năng lượng cho ngày của bạn. Sợi sữa cung cấp protein và có thể bổ sung thêm bột protein. Hạt lanh có thể được bổ sung để cung cấp chất béo lành mạnh cho tim.