Thực phẩm Cao folic acid cho thai kỳ
Mục lục:
- Video trong ngày
- Thịt bò gan
- Đậu
- ->
- Một bát ngũ cốc nguyên hạt. Theo Hiệp hội Phụ nữ Người Mỹ (American Pregnancy Association), các sản phẩm bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc không chứa folic acid tự nhiên, nhưng nhiều loại thực phẩm này lại giàu vitamin. Các sản phẩm trong nhóm này bao gồm mì ống, gạo và ngũ cốc ăn sáng sẵn sàng để ăn. Giá trị hàng ngày thay đổi từ thức ăn sang thực phẩm; kiểm tra nhãn một cách cẩn thận để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để giữ được sức khoẻ trong thời kỳ mang thai.
Folic acid, còn được gọi là folate, khi nó được tìm thấy trong thực phẩm - là một phần của phức hợp vitamin B. Đạt đủ axit folic khi bạn đang mang thai hoặc mang thai sớm có thể giúp ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh như bẹo đốt sống. Phụ nữ tuổi sinh đẻ có thể mang thai nên dùng chất bổ sung axit folic cũng như ăn nhiều thực phẩm giàu folate; khiếm khuyết ống thần kinh xảy ra trong những tuần đầu của thai kỳ, thường là trước khi bạn nhận ra rằng bạn đang mang thai.
Video trong ngày
Thịt bò gan
->
Thịt nói chung không cung cấp một lượng lớn chất folate. Một ngoại lệ cho quy tắc này là gan bò. A 3 oz. Theo Văn phòng Chế độ ăn uống bổ sung, phục vụ thức ăn sống 215 vi (mcg) folate. Phụ nữ mang thai nên ăn ít nhất 600 mcg folic acid mỗi ngày, trong khi phụ nữ tuổi sinh đẻ nên có ít nhất 400 mcg, ODS khuyên. Những phụ nữ mang thai có thể ăn gan bò sẽ gặp rất nhiều nhu cầu hàng ngày chỉ với một khẩu phần.
Đậu
->
->
->
rau bina tươi trong vỏ trấu. Một loạt các loại rau có hàm lượng axit folic cao và có thể giúp một phụ nữ có thai được trợ cấp hàng ngày. Đậu xanh, rau bina và các loại rau xanh khác cũng như các loại rau cải như cải thảo và bông cải xanh chứa axit folic. Măng tây và rau bina ở cuối cao hơn của quy mô, với 1/2-cup phục vụ của rau bina cung cấp 131 mcg và bốn măng tây cung cấp 89 mcg.Một khẩu phần 1/2-cup của bắp cải Brussels bổ sung 78 mcg vào lượng, trong khi bông cải xanh sẽ làm tăng folate của bạn 52 mcg. Một tách xà lách Romaine xắt nhỏ sẽ thêm 64 mcg.
