Thực phẩm giàu kali và magiê

Kali và magiê là những khoáng chất quan trọng cần thiết cho tất cả các tế bào trong cơ thể hoạt động bình thường. Chúng cũng là hai chất điện giải, liên quan đến việc dẫn điện khắp cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, co cơ và nhịp tim. Kali và magiê được tìm thấy trong nhiều thực phẩm, và đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của bạn cho mỗi khoáng chất không phải là khó khăn.

Video trong ngày

Trái cây và Rau quả

-> >

Món Chiên Măng tây Ăn các loại trái cây và rau quả có thể giúp bạn có được kali và magiê cần thiết để đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của bạn. Măng tây, chuối, rau lá xanh như rau bina, chard Thụy Sỹ và cải xoăn, dưa đỏ, khoai tây trắng và khoai lang với da, trái cây họ cam quýt, cà chua, kiwi, đu đủ và bí là tất cả các nguồn cung cấp cả kali và magiê, cũng như nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Mục tiêu ăn 1 đến 2 chén rau mỗi ngày với hai bữa ăn và 3 phần trái cây mỗi ngày.

Đậu và Đậu

->

ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường

->

Khuyến nghị tiêu dùng hàng ngày

->

Bác sĩ giải thích cho bệnh nhân Ảnh: Fuse / Fuse / Getty Images

Chế độ ăn uống được đề nghị của Viện Y học cho magiê cho nam giới và phụ nữ tuổi từ 19 đến 30 là 400 miligam và 310 miligam mỗi ngày, tương ứng. Sau 30 tuổi, RDA cho magiê là 420 miligam cho nam giới và 320 miligam mỗi ngày cho phụ nữ. Đàn ông và phụ nữ nên uống 4, 700 miligam mỗi ngày kali.