Thực phẩm làm bạn giữ nước
Mục lục:
- Video trong ngày
- Lưu giữ muối và nước
- Thực phẩm chế biến Hãy giữ nước
- Các loại carbs, được tìm thấy trong thực phẩm như bánh mì, mì ống, gạo, hoa quả, rau và sữa, cũng làm cho cơ thể giữ nước, nhưng điều này là bình thường và không gây sưng bàn tay, bàn chân hoặc bụng.Là một nguồn năng lượng, cacbon được lưu trữ trong cơ và gan như glycogen. Glycogen cần nước để bảo quản. Càng có nhiều glycogen cơ thể của bạn đã được lưu trữ, nhiều nước cơ thể của bạn giữ. Đó là một trong những lý do khiến những người theo chế độ ăn kiêng thấp giảm cân một cách nhanh chóng khi họ bắt đầu chế độ ăn kiêng. Carbs góp phần giữ nước bình thường, và thực phẩm giàu cacbon - ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả - là một phần quan trọng trong kế hoạch ăn kiêng lành mạnh.
- Mặc dù có một số thực phẩm nhất định gây ra cơ thể của bạn để giữ nước, nhưng cũng có thực phẩm có thể giúp bạn mất một số nước đó. Kali là một khoáng chất hoạt động với natri để cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Việc bổ sung kali nhiều hơn giúp cơ thể bạn loại bỏ lượng natri dư thừa và cũng có thể giúp bạn thoát khỏi lượng nước dư thừa. Trái cây và rau quả là nguồn kali tốt, đặc biệt là chuối, khoai lang, cà chua, cam và rau bina. Tuy nhiên, chất bổ sung kali không được khuyến cáo như một cách để giảm sự lưu giữ chất lỏng và có thể gây nguy hiểm. Để chống lại sự lưu giữ chất lỏng từ một bữa ăn có hàm lượng natri cao, hãy thử tăng lượng thực phẩm giàu chất kali.
Có thể làm nản chí khi bước vào quy mô và thấy số lượng đã tăng lên vài cân Anh trong 12 giờ. Nhưng sự tăng cân đột ngột như thế có thể là sự lưu giữ chất lỏng, và bạn có thể bị mất nó nhanh như khi bạn đã đạt được nó với một vài điều chỉnh để lựa chọn thực phẩm của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn nếu bạn quan tâm đến trọng lượng chất lỏng hoặc bạn đang gặp khó khăn khi mất nó.
Video trong ngày
Lưu giữ muối và nước
Natri là một trong những nguyên tố chính tìm thấy trong muối. Nó cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp điều chỉnh huyết áp và cân bằng chất lỏng, nhưng bạn chỉ cần nó với số lượng nhỏ. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều natri, cơ thể bạn có thể giữ nước, gây khó chịu giữ chất lỏng và tăng cân. Không thêm muối vào thực phẩm của bạn - trong nấu ăn hoặc ở bàn - là một cách để giảm lượng muối ăn vào để giúp ngăn ngừa nước giữ. Để tham khảo, bạn nên hạn chế lượng natri hàng ngày xuống còn 2, 300 miligam hoặc ít hơn một ngày, đó là lượng natri được tìm thấy trong 1 muỗng cà phê muối.
Để có hương vị không muối, dùng các loại thảo mộc và gia vị như tỏi, gừng, thì là, thìa, ớt, thì là, thìa, hành tây hoặc hiền nhân. Giấm, nước chanh và mù tạt cũng thêm hương vị mà không có tất cả các natri.
Thực phẩm chế biến Hãy giữ nước
Muối từ máy lắc không phải là nguồn duy nhất của natri trong chế độ ăn uống của bạn. Các loại thực phẩm chế biến như thịt deli, súp đóng hộp, bữa tối đông lạnh, các món ăn đóng hộp, hỗn hợp gạo hương liệu, bánh snack, nước tương, nước sốt Worcestershire, salad salad, dưa chua, thức ăn nhanh và thực phẩm Trung Quốc cũng có hàm lượng natri cao. Nó không chỉ là muối mà đóng góp vào hàm lượng natri trong các thực phẩm này, nhưng các thành phần khác như bột ngọt hoặc bột ngọt, baking soda, natri nitrit, natri saccharin và natri benzoat. Ví dụ, một 1/2-cup phục vụ mì ống đông lạnh và pho mát có thể có nhiều như 1, 100 miligam natri. Số tiền trong một lát pizza pizza đông lạnh dao động từ 530 đến 1, 090 miligam. Cắt các loại thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống làm giảm lượng chất natri hàng ngày, có thể làm giảm lượng nước mà bạn giữ lại.
Thay vì tất cả các thực phẩm chế biến, hãy chuẩn bị thức ăn của riêng bạn. Nướng một con gà tây tươi để dùng làm thịt cho bánh mì kẹp, sau đó dùng xương gà tây để làm nước dùng cho canh. Sử dụng nước dùng làm chất lỏng khi làm cơm. Thay vì chiên, hãy ăn nhẹ trái cây và rau tươi. Khi ăn ngoài, hãy yêu cầu thực phẩm của bạn được chế biến mà không cần muối, hoặc yêu cầu các thực phẩm có natri thấp natri như salad và sử dụng giấm và dầu thay vì nước xốt salad thông thường.
Các loại carbs, được tìm thấy trong thực phẩm như bánh mì, mì ống, gạo, hoa quả, rau và sữa, cũng làm cho cơ thể giữ nước, nhưng điều này là bình thường và không gây sưng bàn tay, bàn chân hoặc bụng.Là một nguồn năng lượng, cacbon được lưu trữ trong cơ và gan như glycogen. Glycogen cần nước để bảo quản. Càng có nhiều glycogen cơ thể của bạn đã được lưu trữ, nhiều nước cơ thể của bạn giữ. Đó là một trong những lý do khiến những người theo chế độ ăn kiêng thấp giảm cân một cách nhanh chóng khi họ bắt đầu chế độ ăn kiêng. Carbs góp phần giữ nước bình thường, và thực phẩm giàu cacbon - ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả - là một phần quan trọng trong kế hoạch ăn kiêng lành mạnh.
Những gì cần ăn cho cân bằng chất lỏng
Mặc dù có một số thực phẩm nhất định gây ra cơ thể của bạn để giữ nước, nhưng cũng có thực phẩm có thể giúp bạn mất một số nước đó. Kali là một khoáng chất hoạt động với natri để cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Việc bổ sung kali nhiều hơn giúp cơ thể bạn loại bỏ lượng natri dư thừa và cũng có thể giúp bạn thoát khỏi lượng nước dư thừa. Trái cây và rau quả là nguồn kali tốt, đặc biệt là chuối, khoai lang, cà chua, cam và rau bina. Tuy nhiên, chất bổ sung kali không được khuyến cáo như một cách để giảm sự lưu giữ chất lỏng và có thể gây nguy hiểm. Để chống lại sự lưu giữ chất lỏng từ một bữa ăn có hàm lượng natri cao, hãy thử tăng lượng thực phẩm giàu chất kali.
Uống nhiều nước cũng giúp giảm lưu giữ nước. Nước giúp thận tiết ra lượng sodium dư thừa, từ đó giúp giảm lượng nước mà cơ thể bạn chứa.
