Thực phẩm Tăng cường hệ thống miễn dịch

Có rất nhiều thực phẩm có thể giúp củng cố hệ thống miễn dịch của bạn và bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng ngay trong cửa hàng thực phẩm lân cận của bạn. Hệ thống miễn dịch của bạn cung cấp nhiều biện pháp bảo vệ để phòng ngừa nhiễm trùng và bệnh không mong muốn. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hoá, như vitamin E, vitamin C và beta-carotene sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh khỏe và có khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng, vi khuẩn và virút. Ăn các thực phẩm phù hợp sẽ giúp duy trì và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Vitamin E được tìm thấy trong các loại hạt, măng tây, bơ, trứng, sữa, rau lá xanh, dầu thực vật, mầm lúa mì, hạt hướng dương, rau bina, bông cải xanh, cà rốt, ớt đỏ và bí. Các hạt, hạt và rau thơm ngon khi rang trong lò và giúp ngăn ngừa sự tổn hại tế bào từ các gốc tự do, cho phép tế bào của bạn giao tiếp hiệu quả và bảo vệ chống lại bệnh tật.

Vitamin C

->

Cam đang mọc trên cây. Vitamin C được tìm thấy trong ớt xanh, vàng và đỏ, khoai lang, cải thảo, cải xoăn, xoài, dưa, cam, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, quả mọng và bắp cải Brussels. Những thực phẩm này có thể được kết hợp vào trái cây tươi và nước ép trái cây miễn dịch cho hương vị ngọt và lành mạnh. Những thực phẩm giàu vitamin C này có thể được hấp hoặc ăn sống trong một crudités để đảm bảo rằng bạn gặt hái những lợi ích dinh dưỡng và tính chất chống oxy hoá. Vitamin C là một loại máy bay tiêm kích thông thường phổ biến và cũng có thể bảo vệ chống lại các loại virut khác.

Caroteinoids

->

Bông cải xanh tươi trong bát. Caroteinoids, có chứa beta-carotene, được tìm thấy trong khoai lang, dưa hấu, bắp, củ cải, collards, bí, bông cải xanh, mơ, củ cải đường, đào, ngô và măng tây. Những trái cây và rau quả đang tăng lên với các chất chống oxy hoá, giúp sửa chữa tế bào khỏi các gốc tự do. Hơn nữa, thực phẩm giàu chất beta-carotene cung cấp nguồn vitamin A và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch.

Kẽm và Selen

->

Một phần của các hạt brazil. Kẽm được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, hải sản, thịt đỏ, sò, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Selen được tìm thấy trong cá ngừ, thịt bò, ngũ cốc, hạt dê Brazil và gia cầm. Những thực phẩm có nhiều chất đạm này là các khối xây dựng cho nhiều tế bào trong cơ thể của bạn thông qua các axit amin của chúng. Hơn nữa, chất xơ được tìm thấy trong ngũ cốc giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể qua gan, do đó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Kẽm tăng cường chức năng của tế bào T, vốn rất quan trọng trong việc xác định kháng nguyên và thông báo các tế bào miễn dịch khác cho người xâm lược.