Thức ăn để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp
Mục lục:
- Video trong ngày
- Thịt nạc
- Whey là sản phẩm phụ lỏng được sản xuất từ sản xuất phó mát. Whey protein là một hỗn hợp của các protein hình cầu được tách ra từ whey một khi quá trình làm pho mát đã kết thúc. Sau khi chất béo được lấy ra khỏi whey, whey được sấy khô và làm nóng, nhuộm các protein để dễ tiêu hóa và hấp thu. Whey protein thường được tiêu thụ như là một bữa ăn tập thể dục cho cả vận động viên sức mạnh và vận động viên sức bền. Thật dễ dàng để chuẩn bị và chi phí ít hơn thịt mỗi khẩu phần.
- Hạt đậu, Hạt và Hạt
- Mặc dù trái cây và rau cải không có nhiều chất đạm và ít calo hơn carbohydrate so với đậu và các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc, chúng cung cấp trợ giúp gián tiếp cho cơ của bạn với các vitamin và khoáng chất tối ưu hóa sự trao đổi năng lượng và miễn dịch chức năng.Vitamin C và Vitamin E là các chất chống oxy hoá giúp làm giảm các gốc tự do phổ biến trong và sau khi tập thể dục. Sắt trong hồng cầu vận chuyển oxy trong cơ thể. Canxi và phốt pho là các khối cấu tạo cơ bản của xương chắc khỏe và linh hoạt.
Bên cạnh việc đào tạo sức mạnh và sức mạnh, bạn cần carbohydrate và protein để giúp cơ sửa chữa các mô bị hư hỏng năng lượng. Chọn thực phẩm có carbohydrate phức tạp, protein chất lượng cao và giàu dinh dưỡng. Những thực phẩm này rất dễ mua sắm và không tốn nhiều tiền và thời gian để chuẩn bị.
Video trong ngày
Thịt nạc
Whey ProteinWhey là sản phẩm phụ lỏng được sản xuất từ sản xuất phó mát. Whey protein là một hỗn hợp của các protein hình cầu được tách ra từ whey một khi quá trình làm pho mát đã kết thúc. Sau khi chất béo được lấy ra khỏi whey, whey được sấy khô và làm nóng, nhuộm các protein để dễ tiêu hóa và hấp thu. Whey protein thường được tiêu thụ như là một bữa ăn tập thể dục cho cả vận động viên sức mạnh và vận động viên sức bền. Thật dễ dàng để chuẩn bị và chi phí ít hơn thịt mỗi khẩu phần.
Carbohydrate cũng giúp cho cơ thể không sử dụng protein như một nguồn nhiên liệu (ở dạng glucose). Nếu bạn không tiêu thụ đủ carbohydrate, bạn cơ thể sẽ sử dụng các protein từ cơ của bạn cho năng lượng mà có thể đánh bại mục tiêu xây dựng cơ bắp của bạn.
Hạt đậu, Hạt và Hạt
Hạt đậu (đậu, đậu nành, đậu lăng, carob, lạc), hạt và hạt là những nguồn thực vật và năng lượng thực phẩm tuyệt hảo, đặc biệt đối với người ăn chay. Tuy nhiên, chúng cung cấp các protein chủ yếu không hoàn chỉnh mà cơ thể bạn không thể sử dụng. Do đó, bạn phải kết hợp các loại thực vật khác nhau của nguồn protein để tạo ra các protein hoàn chỉnh, chẳng hạn như đậu và ngô, gạo và đậu phụ, và đậu phộng và thạch với bánh mì.
Trái cây và rau quả
