Câu lạc bộ quên mất đến Mất Mất
Mục lục:
Bất cứ ai đã trải qua một kênh đêm không ngủ lướt sóng hoặc xem qua hộp tạp chí tại cửa hàng tạp hóa không thể không nhận thấy số lượng infomercials và bài báo tuyên bố là "điều tốt nhất tiếp theo" để chiến thắng "trận chiến của phình. "Dường như tất cả mọi người tuyên bố có bí mật để mất chất béo - cho dù đó là sau" x "chế độ ăn uống hoặc" y "tập thể dục thường lệ.
Video trong ngày
Thật không may, các quảng cáo bán quảng cáo này có ảnh hưởng đôi chút đến chúng tôi. Một mặt, chúng ta càng xem và đọc và phân tích sự sụp đổ của thông tin, chúng ta càng hy vọng chúng ta có thể làm cho mọi việc xảy ra. Ngược lại, sâu xuống, chúng ta cũng có thể cảm thấy bị tê liệt bởi vì chúng ta biết rằng nó không phải là dễ dàng.
Nếu vòng lặp vô tận này của truyền hình cho thấy, câu chuyện tin tức, trang web, sách, tạp chí và DVD cho chúng ta biết chúng ta có thể làm gì để có được sexy của chúng tôi … tại sao chúng ta vẫn thừa cân và tìm kiếm câu trả lời?
Hãy lọc qua tiếng ồn. Khi nó kết thúc, thực sự chỉ có hai phím quan trọng để mất chất béo. Đúng vậy, hai. Chỉ là mọi người quên họ. Vậy họ là gì?
KEY # 1: Chế độ ăn kiêng đóng vai trò lớn hơn Tập luyện
Chúng ta hãy hoàn toàn rõ ràng ở đây: Khi nói đến việc mất chất béo, hãy đếm lượng calo. Thời điểm trọng đại.
Vâng, trước đây bạn đã nghe điều này. Bạn đã nghe điều này 10 000 lần trước đây - từ Oprah, Dr. Oz, người quan trọng khác của bạn, và huấn luyện viên cá nhân của một người bạn thân nhất của bạn thân nhất của bạn.
Mọi người đều nói cùng một điều, vậy tại sao bạn lại cảm thấy như một ngoại lệ duy nhất trong lịch sử nhân loại mà nó không áp dụng?
Thói quen thực sự khó phá vỡ, và có thể lập luận rằng thay đổi những gì bạn ăn và uống hàng ngày là những thứ khó nhất, nhưng như là huấn luyện viên nổi tiếng và là đồng tác giả của cuốn sách bán chạy nhất "The New Rules cho cuộc sống, "Alwyn Cosgrove, đã nhiều lần nói," Bạn sẽ không bao giờ ra-đào tạo một chế độ ăn uống nghèo. "
Để đốt cháy mỡ cơ thể, điều quan trọng nhất là gợi ra một số thiếu hụt calo - calo phải ít calori hơn - thông qua chế độ ăn kiêng, tập thể dục hoặc kết hợp cả hai.Tập thể dục có thể làm cho vấn đề này tồi tệ hơn. Làm sao? Ngay sau khi họ quyết định muốn giảm béo, nhiều người nhanh chóng đuổi theo sau cơn sốt thể dục mới nhất trong nỗ lực cuối cùng để có được vào quần jean "skinny" của họ (hoặc của người khác). Nghe có vẻ quen?
Vâng, làm siêu duper-đỏ-nóng-nude-chuyển hóa-yoga-điên-pilates-cực sẽ không thực sự quan trọng nhiều nếu bạn là loại người hightails nó vào Starbucks địa phương sau mỗi buổi đào tạo để đặt hàng một Frappuccino kích thước của Mini Cooper.Đây là sự thật: Khi tạo ra một sự thiếu hụt caloric, do đó dẫn đến tăng chất béo, chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn hơn nhiều so với tập thể dục.
Mặc dù con số chính xác thay đổi tùy theo người mà bạn yêu cầu, vì tính đơn giản chúng ta hãy ôm lấy quan niệm thường thấy rằng một cân Anh tương đương với 3500 calo thừa. Sau đó, giả sử bạn đang cố gắng giảm 500 calo mỗi ngày để mất một cân chất béo trong một tuần.
Nếu bạn thực sự đẩy mạnh sức mạnh của mình trong phòng tập thể dục, thường mất 45-60 phút để tập thể dục mạnh mẽ, tim đập to của bạn để đốt cháy 500 calo.
So sánh nỗ lực đó với việc không ăn mà Snickers bar bạn thường có như một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều giữa, hoặc có thể nixing cocktail hàng đêm, hoặc đi trên một pit stop tại McDonalds. Việc sử dụng thời gian của bạn tốt hơn là gì: 60 phút của masochism cơ sở phòng tập thể dục, hoặc đơn giản là không ăn những 500 calo mà bạn không cần mỗi ngày?
Chính xác.
Không quan trọng bạn sẽ làm việc bao nhiêu ngày một tuần, và bạn khó làm việc ra sao, hoặc thậm chí bạn làm việc ra bao lâu; khi nói đến trận phình, dinh dưỡng hàng ngày của bạn sẽ là yếu tố "x". Nó đơn giản như vậy.
KEY # 2: Tập thể dục, không chỉ trong cách bạn suy nghĩ
->
Nhưng đây là vấn đề: Nhiều người nghĩ rằng nhiều hơn là tốt hơn; rằng bằng cách nào đó số lượng tập thể dục làm tăng lượng chất béo giảm xuống.
Trong thực tế, ngược lại là đúng: Tăng lượng tập luyện, đặc biệt là về lâu dài, thực sự chỉ làm cho bạn đói hơn. Tập thể dục nhiều hơn một sự thèm ăn lớn hơn. Hợp chất với một lượng caloric đã hạn chế, và những điều xấu sẽ xảy ra. Không bao lâu, bạn cảm thấy yếu, mệt mỏi, chạy trốn. Quầy hàng tiến độ. Và việc bắt đầu ăn uống bận rộn.
Như Mark Young, C. S. S. S., ghi nhận, "Khi chúng tôi xem xét nghiên cứu, có vẻ như việc bổ sung bài tập cho một chế độ ăn uống đã có hiệu quả sẽ làm giảm cân rất ít (nếu có). Khi nói đến nó, nếu bạn đang cố gắng để giảm cân (hoặc chất béo), chế độ ăn uống sẽ là chìa khóa thành công của bạn. Thêm vào bất kỳ loại tập thể dục nào sẽ không có tác động rất lớn đến việc giảm cân. "
Trước khi bạn hủy bỏ thành viên phòng tập thể dục, hãy nhớ rằng tập thể dục - dưới bất kỳ hình thức nào - không bao giờ là một sự lãng phí thời gian. Đơn giản chỉ cần hiểu rằng nhiều người có nó ngược trở lại.
Bắt đầu một chương trình tập thể dục với mục đích duy nhất để đốt cháy chất béo hoặc giảm cân là không hiệu quả. Như chúng ta đã đề cập ở trên, tập thể dục là một cách rất hiệu quả thời gian để đốt cháy chất béo. Đó là một phần của phương trình, tất nhiên, nhưng nhiều người theo giả thiết rằng việc tập luyện nhiều hơn và nhiều hơn nữa - đặc biệt là độ bền dựa trên - là chìa khóa.
Điều chúng ta cần làm là thay đổi lý do - và kết quả là, động lực - để tập thể dục.
Hãy thử điều này: Tập thể dục để duy trì khối lượng cơ.
Duy trì cơ bắp và bạn gặt hái được nhiều lợi ích. Thứ nhất, điều làm cơ bắp, giữ cơ. Cơ là mô hoạt hóa chuyển hóa. Cơ giúp cơ thể đốt cháy calo. Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Nó cung cấp cho cơ thể hình dạng, đường cong, và đường viền. Nó cho phép bạn thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày như lấy một túi hàng tạp hóa, thay đổi lốp, hoặc dành những đêm của bạn chống lại tội ác mà không làm tổn thương bản thân. Cơ giúp bạn giữ cho phù hợp và ngăn ngừa bệnh tật và cho phép bạn hồi phục nhanh hơn do thương tích. Và, tất nhiên, cơ bắp làm cho bạn trông đẹp hơn.
Nhưng còn nhiều hơn (và đây là phần quan trọng nhất): Duy trì cơ bắp và tăng cường thể lực thông qua việc luyện tập sức mạnh sẽ làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời và động viên bạn để kỷ luật trong ăn uống của bạn. Cảm giác tốt là gây nghiện. Như vậy là nhìn thấy kết quả. Tập thể dục - nâng trọng lượng đáng kể - sẽ có ảnh hưởng tâm lý lớn đến bạn như là một sinh lý. Theo cách của bạn để mất nó - bằng cách hạn chế lượng calo quá nhiều (quá lâu) và tập trung vào số lượng của tập thể dục hơn là chất lượng - là chính xác ngược lại những gì bạn muốn làm.
Nếu tất cả những gì bạn yêu thích là tim mạch ổn định, bằng mọi cách tiếp tục làm điều đó. Nhưng thêm vào một lượng nhỏ sức mạnh đào tạo và xem kết quả của bạn tăng lên. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và mạnh mẽ hơn.
Nếu bạn đã tập luyện một chút, hãy tiếp tục. Và thay đổi nó lên. Luôn luôn thách thức cơ bắp của bạn với các thói quen và tập thể dục khác nhau. Duy trì và xây dựng cơ bắp đó. Kết quả sẽ là tuyệt vời.
Đó là chìa khóa thực sự để giảm chất béo. Giữ cơ của bạn bằng cách di chuyển xung quanh và nâng cao những điều nặng, và để cho calorie-thông minh ăn uống chăm sóc của mọi thứ khác.
Smackdown Thực phẩm: Nâng cao Giảm cân với nhiên liệu phải
->
Câu trả lời của bạn: Đừng ăn nhiều thức ăn, ăn thức ăn tốt hơn.
Đặt một khoản phí bảo hiểm đối với thực phẩm nguyên chất, ít được chế biến, thức ăn giàu dinh dưỡng là một cách chắc chắn để giúp ngăn ngừa cơn thèm muốn không ngừng nghỉ.
Ví dụ: lấy cuộn bánh nho ra khỏi bánh quy chuẩn và so sánh với một chén bột yến mạch.
Bánh lạc thường sẽ có năng suất khoảng 500 calo của bột trắng chế biến cao với ít hoặc không có chất xơ và sẽ làm tăng mức insulin của bạn lên cao. Sự bùng phát insulin này sẽ cho cả cơ thể lưu giữ đường như chất béo và làm cho bạn thèm ăn nhiều hơn sau đó. Lose-mất.
Ngược lại, một chén yến mạch có thể sản sinh 300 calo với 8 gram chất đạm và 10 gam chất xơ, cả hai đều giúp làm giảm thèm ăn lâu hơn, kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn chặn cơn thèm ăn suốt cả ngày.Và nếu bạn không muốn mất quế và nho khô, thêm chúng vào trong mình. Chiến thắng lớn.
