Chế độ ăn uống Bốn ngày để Giảm Thân cơ

Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để thử chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng, có thể bạn sẽ không nhận được kết quả mong muốn. Những chế độ ăn kiêng này không lành mạnh, và nếu bạn giảm cân bất kỳ trọng lượng nước khác, nó có thể sẽ quay trở lại ngay sau khi bạn trở lại ăn uống bình thường. Bạn nên thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng, giảm calorie kết hợp với tập thể dục để giảm cân theo tỷ lệ được đề nghị từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập luyện mới nào để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.

Video trong ngày

Đặc điểm Ăn uống Crash

Chế độ ăn uống đột ngột thường hạn chế bạn một vài loại thực phẩm hoặc đồ uống, chẳng hạn như bưởi, súp cải bắp, thức ăn trẻ em, rau hoặc nước chanh, cắt giảm số lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Chế độ ăn uống và chất tẩy rửa Detox thường rơi vào loại này, thường dưới 1, 200 calo mỗi ngày, lượng calo tối thiểu được đề nghị mỗi ngày cho phụ nữ và thấp hơn mức tối thiểu 1, 800 calo mỗi ngày được đề nghị cho nam giới. Ăn ít calorie có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, làm cho bạn có thể lấy lại cân nặng do một trong những phác đồ hạn chế này.

Tiềm năng Mất Mỡ Bốn ngày

Bốn ngày sau khi ăn kiêng sẽ không dẫn đến mất chất béo, nếu có, sẽ mất chất béo. Thứ nhất, bạn sẽ mất trọng lượng nước, đồng thời, glycogen của bạn - cách cơ thể bạn dự trữ thêm glucose cho nguồn năng lượng nhanh - sẽ được sử dụng làm nhiên liệu. Trong vài tuần đầu của việc giảm cân, bạn có thể bị mất nhiều cơ hơn chất béo, đặc biệt nếu bạn không tập luyện trong khi cắt giảm calo. Thêm huấn luyện sức đề kháng giúp hạn chế mất cơ.

Rủi ro về Thách thức Crash

Chế độ ăn dưới 1.000 calo / ngày có thể nguy hiểm, vì vậy bạn chỉ nên theo một khẩu phần dưới sự giám sát của bác sĩ. Chỉ với một vài calo, thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể chỉ sau một tuần; Ngoài ra, ăn kiêng ăn kiêng có thể làm hỏng các cơ quan của bạn vĩnh viễn. Những người ăn kiêng chế độ ăn kiêng rất ít thỉnh thoảng bị chóng mặt, khó chịu, yếu đuối, chuột rút cơ và thậm chí cả những cơn đau tim. Trong khi những phản ứng phụ nghiêm trọng nhất, bao gồm cả tử vong, rất có thể ở những người có tình trạng sức khoẻ cơ bản, bạn không nên tuân theo loại hình chế độ ăn uống này trong một khoảng thời gian hoặc thường xuyên dùng đến chế độ ăn kiêng vì giảm cân.

Sự thay thế mạnh mẽ hơn đối với các chế độ ăn kiêng

Một chế độ ăn uống lành mạnh, không loại trừ bất kỳ nhóm thực phẩm nào, là kế hoạch ăn kiêng tốt nhất. Để xác định số lượng calo mà bạn cần để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn nếu bạn là một người đàn ông, hãy nhân trọng lượng của bạn bằng cân nặng 14 hoặc 15 nếu bạn tập trung chủ yếu, hoặc bằng 16 nếu bạn hoạt động một chút. Nếu bạn là phụ nữ, hãy nhân trọng lượng của bạn bằng cân nặng 12 hoặc 13 nếu bạn ngồi tĩnh tại và 14 nếu bạn hoạt động nhiều hơn. Con số này cung cấp điểm khởi đầu, sau đó bạn có thể tạo ra mức thâm hụt calo từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày thông qua việc kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục, đó là điều bạn cần để giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Nếu trừ đi lượng calo sẽ làm bạn quá thấp - dưới 1, 200 calo cho phụ nữ và 1, 800 cho nam giới - bạn sẽ cần phải tập thể dục nhiều hơn hoặc cắt giảm ít calo hơn và bù đắp cho tổn thất nhỏ mỗi tuần.

Hạn chế natri, trans và chất béo bão hòa, đường và thực phẩm chế biến, và ăn hỗn hợp trái cây, rau, ngũ cốc nguyên chất, chất béo lành mạnh, sữa ít béo và protein nạc. Cố gắng để phù hợp trong hai buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần để xây dựng cơ bắp. Thêm vào đó, hãy tập thể dục cường độ trung bình 150-250 phút mỗi tuần, theo khuyến cáo của trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn đang luyện tập ở mức vừa phải nếu bạn có thể nói nhưng không hát. Nếu bạn không biết làm thế nào để lên kế hoạch một chương trình tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên môn về thể dục để được hỗ trợ.