Phù hợp trước và Độ linh hoạt của cổ tay

Việc duy trì vị trí sạch sẽ để giữ mặt trước đúng cách đôi khi gây khó khăn - đặc biệt là sự linh hoạt. Ngồi phía trước phải được giữ đúng cách hoặc được xếp chồng lên nhau đòi hỏi sự linh hoạt ở vai, khuỷu tay và cổ tay. Một vài bước đơn giản cho phép bạn đạt được điều này và giúp bạn duy trì tư thế tốt hơn khi ngồi xổm. Tham khảo ý kiến ​​của một bác sỹ chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu chương trình huấn luyện sức mạnh.

Video của ngày

Rack

Giá đỡ - giữ thanh ở phía trước của vai - cần thời gian để làm chủ. Nằm đúng vị trí, thanh sẽ nghỉ ngơi trên deltoids phía trước của bạn - các cơ bao phủ mặt trước của vai bạn. Tay bạn nên chỉ rộng hơn vai và dưới thanh, lòng bàn tay hướng lên. Để duy trì vị trí này, bạn phải đẩy khuỷu tay lên. Độ cao của khuỷu tay của bạn đòi hỏi cổ tay bạn uốn cong nặng nề, và điều này có thể thực hiện một số thực hành.

Kéo dài

Nếu giữ giá đỡ không làm việc, bạn có thể tuyển dụng trợ giúp. Giữ vị trí đốn cây và thư giãn cổ tay của bạn càng nhiều càng tốt. Sau đó có ai đó nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay của bạn lên một chút. Điều này có thể trở nên khá khó chịu, vì vậy hãy đảm bảo bạn yêu cầu một người bạn tin tưởng. Bạn cũng có thể kéo từng cổ tay một lần. Không có đối tác của bạn đẩy cao khuỷu tay của bạn lên đến mức thanh sẽ bị buộc trở lại và nghiến vào trong khí quản của bạn.

Căng tay một bên

Đặt thanh barbell trong chiếc ghế xích dưới mức của vai bạn, tiến lên phía trước và đặt một vai dưới thanh, sau đó đặt cánh tay đó dưới thanh như thể bạn giữ thanh để ngồi trước ghế. Sau đó đẩy khuỷu tay lên cao nhất có thể. Thanh không bị buộc phải quay lại bởi vì bạn chỉ sử dụng một cánh tay, và điều này cho phép bạn kéo cổ tay của bạn thông qua một phạm vi lớn hơn của chuyển động. Lặp lại điều này cho cả hai bên.