Quả có chất xơ cao và đường thấp

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo tiêu thụ từ 25 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày, nhưng phần lớn người Mỹ chỉ có khoảng 11 gram mỗi ngày từ chế độ ăn uống của họ, theo Đại học Arizona Extension. Để có chất xơ cao, thực phẩm cần ít nhất 5 gam chất xơ / khẩu phần. Không có một định nghĩa tiêu chuẩn cho một loại thực phẩm đường ít, nhưng trái cây thấp nhất trong đường có ít hơn 10 gram mỗi khẩu phần.

Video trong ngày

Bơ và Quả

Bơ và quả là lựa chọn tốt nhất cho các loại trái cây có nhiều chất xơ, ít đường. Mỗi tách bơ tinh khiết chứa 10 gam chất xơ và chỉ có 1 gram đường, làm cho nó trở thành một trong những loại trái cây có chất xơ cao nhất và thấp nhất. Một chùm quả mâm xôi sống có 8 gram chất xơ và 5. 4 gram đường, và một chén trái dâu tươi có 7. 6 gram chất xơ và 7 gram đường. Bạn sẽ nhận được 7 gam chất xơ và 9 gram đường nếu bạn ăn cùng một lượng trái vị trai chưa gia vị đông lạnh và 5. 1 gram chất xơ và 4. 4 gram đường trong một cốc cà rốt chiên thô.

Currants, lê Á, Quả Starfruit và Dâu ​​tây

Quả với ít nhất 2 5 gam chất xơ được coi là nguồn dinh dưỡng này. Các loại trái cây đường thấp thuộc loại này bao gồm cà phê nhân, có 8,8 gam chất xơ và 8,3 gam đường cho mỗi cốc, và lê châu Á, với 4 gam chất xơ và 8,6 gram đường cho mỗi trái cây. Một cốc chén nhỏ có 3,7g chất xơ và 5g 3g đường, và một chén dâu tây có 3g chất xơ và 7g 4g đường.

Các cân nhắc khác

Hầu hết mọi người không cần giới hạn các loại đường tự nhiên, chỉ những chất được thêm vào trong quá trình nấu hoặc chế biến. Đường trong trái cây tự nhiên xảy ra và đi kèm với một số chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm chất xơ, kali, folate và vitamin C. Chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ bị cholesterol, bệnh tim, táo bón và một số loại ung thư. Kali giúp bạn kiểm soát huyết áp. Bạn cần folate để tạo ra các tế bào hồng cầu và vitamin C để chữa lành các vết thương.