Tập luyện toàn thân cho sườn bị hỏng

Tập thể dục toàn thân đối với xương sườn bị gãy chỉ có thể bắt đầu sau khi đau giảm xuống đủ để cho phép vận động. Bao gồm kéo dài, tăng cường, hít thở và các bài tập aerobic có thể giúp làm nhanh thời gian hồi phục của bạn. Hãy nhớ sử dụng hình thức thích hợp để giảm nguy cơ bị thương thêm cho bản thân. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới.

Video trong ngày

Cung cấp Lợi ích kép

Tập luyện toàn thân cho những xương sườn gãy cần bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu và một số bài tập có trọng lượng làm xương và cơ của bạn chống lại trọng lực. Theo các Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, các hoạt động mang trọng lượng giúp xây dựng xương chắc khỏe hơn đồng thời giảm nguy cơ bị thương tích thêm. Đi bộ không chỉ tăng cường cơ thể thấp hơn của bạn, nó cũng tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn. Bắt đầu đi bộ với tốc độ thoải mái trong năm phút. Dần dần tăng tốc độ và thời gian đi bộ của bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu đi bộ với tốc độ nhanh vừa phải trong 30 phút ít nhất là 5 ngày mỗi tuần. Một khi đi bộ trở nên dễ dàng, hãy thay đổi các hoạt động của bạn bằng cách tham gia nhảy múa, chạy bộ và / hoặc leo cầu thang.

Các xương sườn bị hẹp làm cho hơi thở trở nên đau đớn và dẫn đến thở nông, có thể gây ra sự tích tụ chất lỏng phổi và khả năng phát triển bệnh viêm phổi. Các bài tập thở sâu có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm phổi bằng cách giữ cho phổi của bạn rõ ràng. Ngồi thẳng vào ghế vững chắc. Hít thở sâu, sâu và giữ trong một giây. Hơi thở ra từ từ. Lặp lại bài tập này 5 lần trong ngày.

Nhẹ nhàng căng lên trên cơ thể

Duy trì vận động cơ thể trên của bạn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục từ xương sườn bị gãy. Giữ cho cơ thể trên của bạn linh hoạt cải thiện lưu thông máu lên xương sườn bị gãy, cải thiện sự linh hoạt của cơ và kéo dài cột sống của bạn. Bao gồm một số động tác chọn lọc đậu trên không phía trên như một phần của tập luyện toàn thân đối với xương sườn bị gãy. Để bắt đầu bài tập này do Sit And Be Fit đề xuất, hãy ngồi thẳng lên ghế.Nhẹ nhàng chạm tay phải lên trần nhà. Giả vờ bạn đang chọn một trái cây từ cây cao. Chọn năm quả trong khi mở rộng ngón tay của bạn. Chậm trở lại vị trí ban đầu. Thư giãn trong 10 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần. Tập thể dục lại bằng cánh tay trái của bạn.

Nhẹ nhàng căng cơ Hạ

Tập thể dục toàn thân cho các xương sườn bị gãy phải bao gồm sự giãn cơ thấp để giữ cho các cơ mềm dẻo và hoạt động bình thường. Làm một số đoạn từ đầu gối đến cổ ngực sẽ kéo căng gân và lưng dưới. Ngồi thẳng và đưa đầu gối phải vào ngực. Đặt bàn tay của bạn phía sau đầu gối của bạn để tăng căng. Giữ căng trong 10 giây. Chậm trở lại vị trí ban đầu. Thư giãn trong 10 giây. Lặp lại bài tập này 5 lần. Tập thể dục lại bằng chân trái của bạn.