Các chương trình tập thể dục gôn

Cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào, có những kỹ năng cụ thể cần được mài giũa để chơi một trò chơi golf thành thục. Những người chơi golf giỏi phát triển linh hoạt, sức mạnh, quyền lực, nhận thức về cơ thể và sự ổn định cốt lõi, báo cáo các huấn luyện viên tại Cố vấn Thể dục Thể thao. Các chương trình tập thể dục golf phải giúp bạn phát triển sự dẻo dai, cân bằng và sự phối hợp tay / mắt tuyệt vời. Các chương trình tập thể dục gôn được thiết kế để giải quyết những kỹ năng và cơ bắp cụ thể cần thiết cho việc đánh golf một cách chính xác và mạnh mẽ.

Video trong ngày

Cân nặng cơ bản Tập luyện

Lý tưởng cho người chơi golf nên bắt đầu chương trình tập luyện cân nặng vào mùa khi họ không tham gia khóa học hàng ngày, vì vậy cơ của họ có thời gian để chữa bệnh và phát triển. Chương trình Huấn luyện Cân nặng Gôn từ Cố vấn Thể thao Thể hình yêu cầu hai ngày một tuần cho chương trình. Một buổi sáng ấm lên aerobic khoảng 10 phút nên được thực hiện trước mỗi buổi. Kế hoạch để đi qua giai đoạn đầu tiên trong tám tuần. Sử dụng cách tiếp cận mạch và thực hiện 10 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập và sau đó chuyển sang kế tiếp ngay lập tức. Lặp lại mạch hai hoặc ba lần. Bao gồm push-up, squats, pull-downs bên, crunches chéo và tạ hú. Chuyển sang các hàng chải chuốt, tờ rơi ngược lại, lọn tóc miễn phí, phần đuôi mở rộng trên quả bóng ổn định và lõm ngược cổ tay.

Một khi mùa đã bắt đầu và bạn đang chơi thường xuyên, hãy tiếp tục nỗ lực để duy trì sức mạnh và sức mạnh mà bạn đã xây dựng. Thay đổi chương trình bảo trì của bạn với các bài tập từ trọng lượng và các chương trình xây dựng điện mỗi sáu tuần để tránh lạm dụng. Trộn các bài tập giữa thang máy duy trì và thang máy nổ. Làm việc trong khoảng từ 40 đến 60 phút, một hoặc hai lần một tuần.

Huấn luyện cốt lõi

Xây dựng và củng cố cốt lõi của bạn để cải thiện trò chơi gôn bằng cách thực hiện một chương trình tập thể dục golf kéo dài 10 phút được phát triển bởi tay golf Mike Pederson.Bạn cần trọng lượng tự do, quả bóng và ống ổn định. Thực hiện công việc này mỗi tuần một lần để bắt đầu và tiếp tục cho đến khi bạn đạt đến ba lần một tuần trước và trong mùa. Tập thể dục cốt lõi kéo dài 10 phút liên quan đến việc ngồi trên quả bóng ổn định và kéo các xoắn bên cạnh với ống nối vào một cánh cửa hoặc một vật thể tĩnh tại khác. Sau đó, nằm trên quả bóng trên lưng của bạn, giữ một trọng lượng miễn phí để thực hiện xoắn bên Nga. Bao gồm một bài tập ván cân đồng bằng mà bạn giữ trong 15 giây và kết thúc bằng ván bên trên sàn nhà trong khi nâng một trọng lượng tự do.