Các khuỷu tay của người chơi golf

Khuỷu tay của Golfer là một tình trạng được biết đến như là bệnh viêm xoang mạc trung tâm. Các gốc "epicondyle" có nghĩa là một đòn tròn của xương. Khuỷu tay có mặt giữa với đường giữa của cơ thể và bên hông bên ngoài. Với khuỷu tay của tay chơi golf, epicondyle trung gian trở nên bị viêm và đau vẫn tiếp diễn. Để giúp điều trị tình trạng này, bạn có thể thực hiện một số bài tập chỉnh sửa.

Video trong Ngày

Hẹp và mở rộng

Hẹp là chuyển động bạn sẽ thấy khi lòng bàn tay di chuyển về phía cẳng tay của bạn. Mở rộng sẽ là đối diện chính xác. Có thể thực hiện việc tập thể dục và uốn cong cổ tay để giúp tăng phạm vi chuyển động và giảm viêm. Lấy phần sau của bàn tay bị thương. Đẩy thẳng xuống càng xa càng tốt và giữ trong 10 đến 20 giây. Đặt bàn tay của bạn vào lòng bàn tay bị ảnh hưởng và đẩy ngược trở lại. Giữ lại từ 10 đến 20 giây. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này mà không có sự phản kháng nào trong chuyển động nhanh hơn. Đơn giản chỉ cần thay thế đưa cổ tay của bạn trở lại và ra từ uốn để mở rộng.

Đưa và Phát âm

Phát âm là thuật ngữ dùng để mô tả vị trí cọ. Supination được sử dụng để mô tả vị trí cọ. Để thực hiện bài tập này, giữ búa, tạ hoặc hộp súp. Ngồi trên ghế với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà. Đặt cánh tay bị đau trên đùi của bạn và giữ vật nằm trong tay bạn với lòng bàn tay hướng lên. Xoay bàn tay của bạn từ từ cho đến khi lòng bàn tay của bạn được hướng xuống. Xoay lại vị trí cọ lên và lặp lại đi qua lại cho tổng cộng 15 lần.

Dải băng cao su có thể được sử dụng cho một bài tập ngón tay để điều trị khuỷu tay của người chơi. Quấn quấn quanh tất cả các ngón tay, kể cả ngón tay cái của bạn. Nó nên được xuống gần khớp đầu tiên. Mở ngón tay bạn càng xa càng tốt, sau đó đóng chúng lại. Đi lui tới lui 15 đến 20 lần.

Bóp

Mặc dù một quả bóng quần vợt được cho là nguyên nhân của khuỷu tay quần vợt, nó có thể được sử dụng để giúp xử lý khuỷu tay của người chơi. Đặt quả bóng vào lòng bàn tay bị ảnh hưởng của bạn. Bóp chặt nó càng tốt và phóng thích. Tiếp tục ép cho 15 đến 20 reps. Ngoài ra, làm các hoạt động này khi bạn không phải là đối phó với một chấn thương củng cố cánh tay của bạn và giúp ngăn ngừa khuỷu tay của người chơi golf.

Lông cổ tay

Lông cổ tay cũng có thể được thực hiện như là một biện pháp ngăn ngừa khuỷu tay của người chơi. Đi vào cùng một vị trí bạn đã làm với bài tập pronation / supination và giữ quả tạ trong tay của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống. Bend cổ tay của bạn và để cho bàn tay của bạn xuống vì vậy lòng bàn tay của bạn là phải đối mặt với đầu gối của bạn. Đảo ngược sự di chuyển và nâng tạ vì vậy lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Từ từ hạ thấp nó xuống và lặp lại 10 lần. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập tương tự với lòng bàn tay của bạn.