Tốt hàng ngày Thói quen Giảm cân
Mục lục:
- Video trong ngày
- Vào buổi sáng
- Trong ngày
- Nếu bạn có con, hãy đón chúng từ trường và dừng lại tại công viên trước khi về nhà. Gói một bữa ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như cà rốt em bé và hummus, và sau đó tham gia với trẻ em của bạn trong niềm vui. Đưa ra âm nhạc lạc quan trong khi bạn chuẩn bị bữa tối và khiêu vũ để ghi thêm vài calo. Trao đổi lấy một cái gì đó với protein nạc, chất xơ và carbohydrate phức tạp. Đừng cúi xuống trước TV sau bữa tối; bạn có nhiều khả năng để ăn nhẹ mindlessly. Thay vào đó, đi bộ xung quanh khối với trẻ em của bạn hoặc pop trong một đĩa yoga.
Nếu lịch làm việc của bạn đã được đóng gói và bạn không có thời gian để truy cập vào phòng tập thể dục, tinh chỉnh thói quen hàng ngày của bạn có thể làm thắc mắc cho những nỗ lực giảm cân của bạn. Bạn không phải tự kìm mình hoặc leo lên hàng chục chuyến bay để xem kết quả. Để xem kết quả lớn về số lượng trên quy mô, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ và hoán đổi trong thói quen hàng ngày của bạn.
Video trong ngày
Vào buổi sáng
->
Ăn sáng. Theo một báo cáo từ Trường Y tế Công cộng Harvard, bỏ qua nó có thể dẫn đến đói khát sau đó, dẫn đến những lựa chọn ăn uống không tốt trong ngày, và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp và béo phì. Giữ các protein nạc và carbohydrate phức tạp, như trứng và bánh mì nướng toàn bộ lúa mì. Lớn hơn 20 phút so với bình thường và làm một số ánh sáng tim mạch. Jumping jacks, nhảy dây, chạy bộ tại chỗ hoặc đi bộ nhanh xung quanh khối sẽ nhận được trái tim bơm và rõ ràng đầu của bạn cho ngày tới. Đi bộ để làm việc nếu có thể. Nếu bạn thường lái xe hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng, đỗ xe hơi xa tòa nhà của bạn hoặc xuống xe một bước sớm và đi bộ dọc theo con đường.
Trong ngày
->
Nếu bạn có con, hãy đón chúng từ trường và dừng lại tại công viên trước khi về nhà. Gói một bữa ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như cà rốt em bé và hummus, và sau đó tham gia với trẻ em của bạn trong niềm vui. Đưa ra âm nhạc lạc quan trong khi bạn chuẩn bị bữa tối và khiêu vũ để ghi thêm vài calo. Trao đổi lấy một cái gì đó với protein nạc, chất xơ và carbohydrate phức tạp. Đừng cúi xuống trước TV sau bữa tối; bạn có nhiều khả năng để ăn nhẹ mindlessly. Thay vào đó, đi bộ xung quanh khối với trẻ em của bạn hoặc pop trong một đĩa yoga.
Nếu bạn không cần phải vội vã về nhà với gia đình, hãy ở lại trong giờ cao điểm và đi dạo dọc theo những vỉa hè của thành phố. Đi đến giờ hạnh phúc có thể là hoàn tác chế độ ăn uống của bạn. Thay đổi loại cocktail của bạn cho một chiếc spritzer rượu vang và thay thế những nấm chiên bằng hỗn hợp hạt hoặc một khay rau. Không ở lại quá khứ 11 p. m. - Ngủ quá ít có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân.
Vào các ngày cuối tuần
->
