Kế hoạch dinh dưỡng tốt

Một kế hoạch dinh dưỡng tốt nên là hai điều: đủ và đáp ứng. Đối với một kế hoạch dinh dưỡng là đủ, nó phải đáp ứng, nhưng không vượt quá, tất cả nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn, cũng như nhu cầu vi chất dinh dưỡng, chất xơ và hydrat hóa của cơ thể. Để đáp ứng, nó sẽ cần phải được đa dạng, thú vị và dễ hiểu để làm theo.

Video trong ngày

Gặp Macros của Bạn

Cơ thể bạn dựa vào ba thành phần dinh dưỡng được biết đến là macronutrients. Đó là protein, carbohydrate và chất béo. Cơ thể bạn cần tất cả ba chức năng ở mức tối ưu, do đó kế hoạch dinh dưỡng của bạn nên đặc trưng với từng chất dinh dưỡng đa lượng theo tỷ lệ cân bằng. USDA đề nghị tỷ lệ ăn vào hàng ngày từ 45 đến 65% từ carbohydrate, 10 đến 35 phần trăm từ protein và 20 đến 35 phần trăm từ chất béo. Bạn có thể thử nghiệm với những tỷ lệ này để xem những gì cảm thấy tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Các loại cung cấp Micros

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng - bao gồm trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên chất, chất đạm, sữa và chất béo lành mạnh - cung cấp cho bạn vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả có màu sắc khác nhau cũng mang lại cho bạn chất chống oxy hoá và chất xơ. Các loại ngũ cốc, như bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, yến mạch và cám, cũng cung cấp cho bạn chất xơ, trong khi một loạt các thực phẩm từ sữa cung cấp cho bạn những vi khuẩn lành mạnh cho ruột của bạn.

Giữ độ ẩm

Duy trì độ ẩm là một phần quan trọng của dinh dưỡng tốt. Cơ thể bạn phụ thuộc vào nước, đặc biệt là sự trao đổi chất và loại bỏ các chất độc hại và chất độc khỏi hệ thống của bạn. Uống ít nhất tám chén nước mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn rất năng động, tập thể dục nhiều hoặc sống trong một khí hậu nóng. Nước cải thiện sự tiêu hóa của bạn, giảm ham muốn thực phẩm không lành mạnh, giúp bạn cảm nhận, nhìn và hoạt động tốt hơn.