Tốt Sau tập luyện Ăn sáng để giảm cân

Thức dậy với một tập thể dục đầy năng lượng có thể khiến bạn đói sau khi tập thể dục. Khi bạn đang cố gắng giảm cân cũng như tiếp nhiên liệu sau buổi tập ngày hôm đó, bạn sẽ muốn chọn thực đơn của mình một cách cẩn thận. Bữa ăn sáng của bạn phải đáp ứng sự thèm ăn của bạn trong khi vẫn ở trong ngân sách của kế hoạch ăn kiêng. Các cơ hội ăn sáng mà điền bạn mà không cần điền vào bạn giữ cho bạn theo dõi sau khi bắt đầu thông minh của bạn trong ngày.

>

Video trong Ngày

Trứng

Chế độ ăn kiêng carb và chế độ ăn ít calo cũng tương tự, trứng cung cấp 6 gram protein mỗi khẩu phần với chi phí 70 calo. Bạn có thể giảm lượng calorie đó và thưởng thức bữa sáng lớn hơn nếu bạn kết hợp lòng trắng trứng và trứng vào bữa sáng. Với 4 gram chất đạm và 15 calo mỗi quả trứng, bạn có thể thưởng thức phục vụ đáng kể. Trứng chiên trứng với rau bina, cà chua thái hạt lựu hoặc ớt chuông để bổ sung thêm vitamin và thức ăn cho bữa sáng của bạn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn đang xem lượng calo của bạn, nhưng muốn một bữa ăn sẽ giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn trưa, hãy chọn một loại ngũ cốc nguyên hạt. Theo một nghiên cứu năm 2008 về kiểm soát chất xơ và chế độ ăn uống được công bố trên tạp chí "Dinh dưỡng Review". Nó cũng giúp giữ hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Tìm thêm protein hoặc chất xơ từ các loại ngũ cốc như bột yến mạch và rau dền để cung cấp cho cơ thể nguyên liệu cần thiết để tạo cơ. Củng cố dinh dưỡng trong ngũ cốc thương mại làm cho chế độ ăn uống được làm tròn hơn, nhưng nếu bạn là người ăn chay nghiêm ngặt hoặc thuần chay, bạn cần các vitamin trong ngũ cốc được tăng cường và nên ăn thường xuyên.

Sau một thời gian tập thể dục vất vả, bạn sẽ không cảm thấy ngon miệng. Nếu đó là trường hợp, tiếp cận với trái cây tươi. Nó có vị ánh sáng tươi và cung cấp cho bạn chất xơ và các carbs lành mạnh cho năng lượng. Để cân bằng những carbs, ghép quả với các loại hạt giàu đạm và sữa chua không chứa chất béo, đặc biệt là sữa chua kiểu Hy Lạp có thêm chất đạm. Các chất béo lành mạnh trong các loại hạt, carbohydrate từ trái cây và protein từ sữa chua có nghĩa là bạn thưởng thức bữa sáng hoàn chỉnh với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Bột yến mạch với bơ hạnh nhân

Bột yến mạch chứa chất xơ, cung cấp protein và cung cấp cho bạn nhiều khoáng chất cần thiết bao gồm sắt. Nó làm cho một bữa ăn phong phú thỏa mãn của chính nó, nhưng khi bạn thêm một thìa canh bơ hạnh nhân vào bát, bạn cải thiện hồ sơ dinh dưỡng của mình nhiều hơn. Các miếng bơ hạt nhân, kể cả bơ hạnh nhân, cung cấp thêm 6-8 gram protein và cung cấp chất béo lành mạnh. Bơ hạnh nhân có chứa nhiều calo - khoảng 100 calo / muỗng canh, tùy thuộc vào thương hiệu - vì vậy hãy đo lượng một cách cẩn thận.