Tốt Lắc cho Sau khi Tập luyện Giảm Lượng

Ăn vặt sau khi tập thể dục có thể là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn được lót để sửa chữa và xây dựng các mô cơ, đòi hỏi năng lượng. Là một nguồn cung cấp chất lỏng, carbs và protein, một rung động sau rèn luyện làm cho bạn lựa chọn tốt nếu bạn giữ được lượng calo cần thiết. Bạn có thể tìm thấy những món hàng đã mua từ các cửa hàng đã sẵn sàng để đi hoặc tự làm. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Video của Ngày

Lợi ích của Tập luyện Sau Tập thể dục

Tập thể dục tốt sẽ làm bạn đổ mồ hôi, đốt cháy năng lượng và mệt mỏi. Trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục, bạn cần phải bù nước, bổ sung các kho năng lượng và cung cấp các protein cần thiết cho việc sửa chữa và tăng trưởng cơ. Mặc dù bạn đang cố gắng giảm cân, bạn muốn tạo cơ bắp, vì vậy ăn đủ chất đạm, bao gồm cả bữa ăn sau giờ tập luyện của bạn, rất quan trọng. Bạn có thể cảm thấy như bỏ qua nó bởi vì bạn không đói hoặc không thể làm được một cái gì đó, đó là lý do tại sao một rung động làm cho một sự lựa chọn thuận tiện cho việc tiếp nhiên liệu sau khi tập thể dục.

Sẵn sàng để uống Rung

Rung chuông sẵn sàng để đổ vào túi thể dục thể thao của bạn tạo ra một lựa chọn thuận tiện cho bữa ăn sau tập luyện của bạn. Đọc nhãn để đảm bảo cung cấp đúng lượng calo, carbs và protein.

Xem lại danh sách nguyên liệu. Một lần rung tốt để giảm cân không nên chứa bất kỳ đường bổ sung nào, chẳng hạn như xi-rô ngô fructose cao, hoặc các loại đường có nguồn gốc từ tinh bột, chẳng hạn như dextrin hoặc maltodextrin. Bạn cũng muốn tránh xa đồ uống nói rằng họ sẽ giúp bạn có được cơ bắp. Theo Cleveland Clinic, mặc dù đó có thể là mục tiêu của bạn, nhưng những thức uống này có thể chứa các axit amin chuỗi nhánh, vốn được biết đến không chỉ thúc đẩy tăng cơ, mà còn tăng cân nữa.

Tạo sự rung lắc của riêng bạn

Để kiểm soát được nhiều hơn việc rèn luyện sau khi tập thể dục, hãy làm cho riêng bạn bằng cách sử dụng toàn bộ thực phẩm. Rung toàn thực phẩm không chứa phụ gia và các thành phần không cần thiết, chẳng hạn như đường, và đầy chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác mà bạn không thể có trong chai.Thêm vào đó, bạn có thể kiểm soát các thành phần, và do đó, hàm lượng calorie.

Sô cô la sữa là thức uống tập thể dục cổ điển, theo Báo Colorado State University mở rộng. Một chén sữa sôcôla ít chất béo có 180 calo, 8 gram protein và 31 gam carbs. Nếu thuận tiện hơn, bạn có thể thưởng thức một tách sữa sô cô la đồng bằng thay vì rung. Để chế ra sữa chua khỏe mạnh của riêng bạn, pha một chén sữa không béo với chuối nhỏ và 1 muỗng canh bơ đậu phộng để chiên 270 calorie với 16 gam protein và 42 gram carbs. Sữa chua của Hy Lạp có hàm lượng protein cao và làm cơ sở tốt cho một bà bầu sau tập thể dục. Trộn 6 ounce sữa chua Nonfat Hy Lạp với 1 cốc quả việt quất và 1/2 cốc nước cam ép 100 phần trăm để tạo ra một sự rung cảm, 245 calo, 18 gam protein và 42 gram carbs.

Đối với những người không uống sữa, trộn 1 cốc sữa đậu nành với 1/2 cốc đậu hũ và 1 cốc xoài cắt tươi cho thức uống 300 calo với 16g protein và 40g carbs.

Bất kể là hương thơm nào sau khi tập luyện bạn trộn lẫn, hãy nhớ đếm calo trong tổng số hàng ngày của bạn.