Phòng tập thể dục Workines Routines cho Girls' Giảm cân

Nhiều cô gái vắng nhà vì không biết phải tập thể dục gì để giảm cân. Lập kế hoạch tập thể dục tập thể dục thường xuyên để giảm cân không phải là phức tạp. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật khuyến cáo rằng các cô gái đến 18 tuổi phải có ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Đáp ứng yêu cầu này, cùng với chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh là đủ để giúp các bé gái giảm cân. Những lợi ích khác để hoạt động tích cực là năng lượng, ngủ ngon hơn và tâm trạng tốt hơn; bạn cũng sẽ giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Video trong ngày

Ghi nhiều calo hơn

Tập thể dục tim mạch đốt cháy nhiều calo hơn là nâng cân trong phòng tập thể dục. Bạn muốn làm một hoạt động nâng nhịp tim của bạn trong ít nhất 15 đến 30 phút tập luyện của bạn. Phòng tập thể dục của bạn có đầy đủ các thiết bị máy trợ tim mà sẽ hướng dẫn bạn luyện tập tập luyện hiệu quả như ellipticals và treadmills. Không được hăm dọa bởi những máy này, rất nhiều người rất dễ dàng tìm ra nếu bạn thực hiện theo trình đơn trên màn hình. Hãy chắc chắn bắt đầu với một khởi động năm phút với một tốc độ chậm hơn. Phòng tập thể dục của bạn có thể cung cấp các lớp thể dục nhịp điệu như thể dục khiêu vũ hoặc kickboxing cho một buổi tập vui nhộn vui nhộn. Nếu bạn đang tham gia vào một môn thể thao, lớp khiêu vũ hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, bỏ qua phòng tập thể dục vào những ngày đó để tránh làm việc quá mức cơ bắp của bạn.

Các bài tập dưới cơ thể

Các bài tập thể dục thể hình như squats và lunges có hiệu quả đối với việc làm chân, hông và mông của bạn.Hãy thử ba bộ 15 squats kết hợp với ba bộ 10 lunges trên mỗi chân để đánh tất cả các nhóm cơ lớn bao gồm cả cơ bắp dạ dày của bạn. Để làm một ngồi xổm, bắt đầu với bàn chân rộng vai ngoài. Giữ dạ dày và lưng thẳng, uốn cong ở đầu gối cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà và trở lại vị trí bắt đầu. Để làm lunges, giữ vai của bạn trở lại và trên cơ thể thẳng. Bước tiếp theo với chân phải của bạn cho đến khi đầu gối của bạn ở trên mắt cá chân và cả hai đầu gối ở góc 90 độ. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái của bạn đi về phía trước. Thêm vào các bài tập chân khác như nhấn chân và nâng bê.