Các bài tập hay nhất để bơi bướm

Bướm là một cơn đột qu swimming bơi khó khăn để làm chủ; nó đòi hỏi sự đồng bộ giữa hai phần chính của cơ thể, cánh tay và chân của bạn. Một con cá heo khỏe mạnh và sức mạnh của thân trên của bạn được yêu cầu để đẩy và kéo cơ thể của bạn qua nước theo cách nhấp nhô. Nếu một trong hai phần của đột qu is là yếu, bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện là những bài tập có thể giúp củng cố và cải thiện trong khu vực cần chú ý.

Video trong Ngày

Vị trí Kick Exercise

Cú cá heo là một cử động giống như roi từ ngực đến ngón chân. Chân của bạn được giữ với nhau và di chuyển lên xuống trong cùng một lúc. Một trong những bài tập hay nhất để củng cố và hoàn thiện kỹ thuật đá của bạn là bơi nhiều độ dài của một bể bơi ở các vị trí khác nhau mà không cần cử động cánh tay. Thực hành đá bằng cách bơi một chiều dài của hồ bơi với cánh tay của bạn mở rộng trên đầu bạn, tay với nhau và đi xuống dưới mặt nước. Với cánh tay của bạn ở cùng một vị trí, lặp lại các bài tập ở phía bên phải của bạn, trên lưng của bạn và sau đó ở phía bên trái của bạn. Vây bơi có thể được sử dụng để giảm cường độ tập thể dục.

Tập thể dục theo chiều dọc

Để có một cú đá cá heo cân bằng hơn, Katie Arnold, huấn luyện viên đồng đội Quốc gia Hoa Kỳ bơi khuyên nên thực hiện bài tập đánh lừa cá heo dọc. Bắt đầu bằng nước sâu, băng tay qua ngực và thực hiện các cú đá nhanh và nhanh để giữ đầu của bạn trên mặt nước. Cơ thể bạn vẫn thẳng đứng và không có chuyển động về phía trước hoặc ngược. Arnold khuyến cáo nên tập thể dục trong 30 giây và nghỉ ngơi 30 giây. Khi kĩ thuật của bạn trở nên hoàn hảo, hãy nhấc tay ra khỏi nước, giữ khuỷu tay cong xuống dưới nước và lặp lại bài tập trong 20 giây. Bob Bowman, huấn luyện viên của Câu lạc bộ Thủy sinh Bắc Baltimore, khuyến cáo những người bơi lội tiên tiến sử dụng trọng lượng trong khi thực hiện bài tập này; nó giúp xây dựng sức mạnh, đá tốc độ và sức mạnh.

Tập thể dục chỉ trên cánh tay

Thực hành động tác kéo và đẩy của cánh tay bạn mà không cần đá. Bạn sẽ cần một phao kéo để tập thể dục. Đây là một bọt tạo ra bạn giữ giữa đùi của bạn để giữ chân của bạn khi bạn bơi. Phần kéo của cánh tay là khi cánh tay của bạn hướng về phía trước vào mặt nước, di chuyển về phía hai bên, bắt nước và kéo nước xuống theo hình bán nguyệt về phía tâm của cơ thể. Phần đẩy của đột qu is là khi lòng bàn tay của bạn đẩy nước từ dưới xuống bên cạnh cơ thể bạn. Tập trung vào việc kéo và đẩy đột qu and và thực hiện bài tập này cho bốn chiều dài của bể. Nghỉ ngơi và lặp lại.

Tập thể dục một tay

Sức mạnh tay có thể cải thiện bằng cách tập trung vào một cánh tay một lúc.Bạn sẽ cần phải sử dụng một kickboard và một đôi vây cho bài tập này. Bắt đầu tập thể dục xuống mặt nước với cả hai tay nắm kickboard ở độ dài của cánh tay. Phát hành bảng với cánh tay phải, thở ra và thực hiện việc kéo và đẩy chuyển động của cánh tay. Trong phần push của đột qu lift nâng đầu của bạn để hít một hơi và đá. Trả lại cánh tay của bạn ra phía trước đầu của bạn để bắt đầu đột qu right bên tay phải tiếp theo. Thực hiện đột qu for 50 yard, nghỉ ngơi và lặp lại với cánh tay trái. Để làm cho bài tập khó khăn hơn, không sử dụng một kickboard; chỉ cần giữ thẳng cánh tay ở phía trước cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn về thở, hãy đeo mặt nạ và lặn.