Làm thế nào để giảm đói khi ăn kiêng?

Hunger là một cảm giác mạnh mẽ được tạo ra bởi các yếu tố ngoài chỉ là dạ dày của bạn đang có sản phẩm nào. Đói của bạn có thể liên quan đến các yếu tố cảm xúc, thói quen và nhu cầu cơ thể cần ăn, đó là lý do tại sao ăn kiêng hoặc hạn chế lượng calo của bạn đòi hỏi sẽ có ý chí để thành công. Nếu bạn đã bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới và đang tự hỏi khi cảm giác đói sẽ biến mất, câu trả lời phụ thuộc vào chế độ ăn uống mới bạn đang áp dụng. Ví dụ, nếu bạn không ăn đủ để hỗ trợ chức năng của cơ thể, bạn không bao giờ có thể ngừng cảm giác đói. Đó là lý do tại sao luôn luôn quan trọng để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới.

Video trong ngày

Ý nghĩa đói

H đói là một trong những cách mà cơ thể bạn báo hiệu bạn rằng đã đến lúc ăn. Khi lượng đường trong máu giảm xuống hoặc dạ dày của bạn rỗng, các thụ thể trong cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não bạn cần ăn. Kết quả có thể là các triệu chứng của đói, bao gồm cả những lời nói dối dạ dày và một mong muốn mãnh liệt để ăn. Đôi khi cơ thể không phải luôn luôn giải thích tín hiệu đói một cách chính xác, tuy nhiên. Ví dụ, cơ thể bạn có thể báo hiệu sự cần thiết cho chất lỏng nhiều hơn, nhưng với não của bạn, tín hiệu này cảm thấy như một cơn đói. Cơ thể của bạn cũng trở nên quen với một nhịp điệu nhất định ăn. Nếu chế độ ăn uống mới của bạn liên quan đến việc bỏ bữa ăn nhẹ vào buổi chiều điển hình, nhịp điệu tự nhiên của bạn có thể báo hiệu sự đói, ngay cả khi bạn không thực sự đói.

Cho biết sự khác biệt

Trước khi bạn có thể biết phải mất bao lâu để giảm đói vào chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải hiểu nơi mà cảm giác đói của bạn thực sự xuất phát từ đâu. Khi cơn đói đến, hãy tự hỏi mình có thực sự đói hay nếu ăn vào thời điểm đó là một thói quen cho bạn. Bạn cũng có thể uống nhiều nước và chất lỏng để giữ được nước. Nếu bạn đã thực hiện cả hai bước và vẫn cảm thấy đói, đây có thể là một tín hiệu cho bạn rằng bạn không dùng đủ thức ăn trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn hoặc có thể cần nhiều hơn bình đẳng không gian bữa ăn của bạn.

Giải pháp

Để giữ cho đói của bạn ở vị trí, điều quan trọng là ăn bữa ăn nhỏ, thường xuyên khoảng cách trong suốt cả ngày. Nếu chế độ ăn uống của bạn liên quan đến việc ăn uống một lần mỗi sáu giờ, điều này có thể không đủ để làm cho giảm đói của bạn. Một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng bao gồm ăn 2-3 giờ một lần và ăn nhiều calo vào buổi sáng, có thể duy trì bạn suốt cả ngày.Ăn uống lành mạnh, làm đầy các thức ăn như trái cây chứa xơ, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể làm cho bạn cảm thấy đầy đủ, lâu hơn, giảm mức đói. Nếu bạn làm theo những khuyến cáo này, bạn không nên bị cảm giác đói nặng, ngay cả khi ăn kiêng.