Làm thế nào để Chạy Điều đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn sáng để giảm cân

Việc chạy trước khi bạn bắt đầu có thể là một phần không thể tách rời trong kế hoạch tập thể dục giảm cân của bạn. Khi bạn đi một đoạn ngắn, bạn có thể tăng đốt chất béo bằng cách làm nó trước khi bạn ăn sáng. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí The Journal of Physiology cho thấy thực hiện các bài tập tim mạch như chạy 30 phút hoặc ít hơn khi bụng đói, bỏng nhiều chất béo hơn là chạy với đầy bụng. Mặc dù những lý do này không được hiểu đầy đủ, nhưng người ta cho rằng chất béo nhiều hơn sẽ bị đốt cháy trong thời gian nhịn đói do thiếu chất carbê, mà cơ thể thường bị bỏng đầu tiên.

Video trong ngày

Bước 1

Đặt báo thức sớm để có thời gian chạy buổi sáng, ăn sáng lành mạnh sau và thời gian để tắm và sẵn sàng cho ngày của bạn.

Bước 2

Ăn mặc quần áo đang chạy và mang giày chạy đúng đắn. Vải có mồ hôi từ da sẽ giúp bạn giữ cho khô và mát mẻ.

Bước 3

Làm nóng cơ thể trước khi bạn cất cánh. Thả cơ thể và đánh thức nó bằng cách đi bộ nhanh trong năm phút đi bộ.

Bước 4

Bắt đầu chạy chậm và dần dần tăng tốc độ cho đến khi bạn đạt đến tốc độ mong muốn. Kết hợp các vụ nổ có cường độ cao chạy nhanh để tăng lượng calo đốt.

Bước 5

Làm mát khi bạn chạy bằng cách đi bộ 5 phút nữa.

Bước 6

Về nhà và thưởng thức bữa sáng lành mạnh. Đừng nghĩ rằng bỏ bữa ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, ăn sáng thực sự giúp bạn giảm cân. Một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp giảm bớt sự đói bụng sau và có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn trong suốt cả ngày.

Mẹo

• Nếu bạn đang có kế hoạch tham gia chạy dài hơn 30 phút, Columbia Health đề nghị ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ có chứa protein và carbohydrate đầu tiên, chẳng hạn như chuối với bơ đậu phộng. Hãy lựa chọn khôn ngoan cho bữa sáng. Chọn ngũ cốc nguyên chất và thức ăn có muối và chất béo thấp. Bạn có thể thử các loại ngũ cốc giàu chất xơ, trái cây ngon, bột yến mạch, bánh sandwich ăn sáng lành mạnh hoặc lòng trắng trứng.