Hard-Style Vs. Kettlebells mềm

Các kettlebell được cho là có nguồn gốc từ Nga, với lần xuất bản đầu tiên được biết đến trong số họ xuất hiện trong một cuốn từ điển Nga năm 1704. Một thành viên của các lực lượng đặc biệt của Nga được cho là đã đưa kettlebell đến Hoa Kỳ, báo cáo Fit News của trường Đại học bang Ohio, sự nổi tiếng đã tăng lên trong những thập kỷ gần đây. Chiếc kettlebell trông như một quả cầu bằng tay cầm. Kettlebells được sử dụng cho các bài tập tập luyện thể lực và độ bền và truyền thống có trọng lượng từ 10 đến 100 cân Anh.

Video trong ngày

Nhìn tổng thể

Nâng cao chất xơ kettlebell cứng còn được gọi là Kettlebell Challenge của Nga; Steve Cotter giải thích, phong cách truyền thống, theo phong cách truyền thống, được gọi là phong cách lỏng (fluid style). Người nâng dốc theo phong cách cứng sử dụng các cử động cứng nhắc, nhanh nhẹn và nhanh nhẹn, vượt quá các chi của mình. Ngược lại, người nâng cao theo phong cách mềm sử dụng các phong trào lỏng lẻo, duyên dáng với nhịp điệu liên tục nhưng chắc chắn. Các tay nâng kiểu cứng cầm chặt dây nilon, nhìn thẳng về phía trước bất kể cách mà thân xe của họ đang đối mặt, trong khi những người nâng kiểu chất lỏng bằng cách sử dụng một dây đeo thoải mái, mở rộng nhưng không bao giờ quá căng và vị trí mắt của họ phù hợp với sự sắp xếp thân cây.

Tiết kiệm năng lượng

Những chiếc máy nâng xi-lanh kiểu cứng nhằm mục đích nâng cao trọng lượng khi có thể - một cách tiếp cận tương tự như các mục tiêu cử tạ. Trong khi đó, nâng tạ kettlebell mềm mang lại trọng lượng nhẹ hơn trong một khoảng thời gian dài hơn. Một người nâng cao kettlebell có phong cách cứng có thể được nâng lên 4-5 phút và thực hiện 125 lần lặp lại trong thời gian đó, trong khi một người nâng cao theo phong cách mềm sẽ thực hiện chỉ 100 lần lặp lại trong cùng một khoảng thời gian nhưng sẽ tiếp tục ở một tốc độ ổn định trong một thời gian dài hơn, hoàn thành lên đến 200 đại diện với cùng một trọng lượng.

Hơi thở

Kiểu đuôi kettlebell theo sau sẽ xác định cách hít thở trong khi tập thể dục. Trong khi nâng nang kettlebell cứng, người hớt thở hăng hái chống lại các cử động của mình: thở ra khi thân mình được mở rộng, vào thời điểm gắng sức nhất. Khi tải lớn nhất trên cột sống, người nâng dốc theo kiểu cứng đang hít phải. Trong nâng kiểu mềm, người nâng thở hít vào trong khi mở rộng thân hoặc khi nỗ lực lớn nhất. Khi tải lớn nhất trên cột sống, người nâng theo kiểu mềm đang thở ra. Khi sử dụng kỹ thuật thở khó, sẽ trở nên khó khăn hơn để ổn định cột sống có trọng lượng nặng; phương pháp thở theo kiểu mềm bảo vệ xương sống tốt hơn.

Phổ biến và Mục tiêu

Việc nâng tạ kettlebell kiểu truyền thống vẫn phổ biến ở Nga vào năm 2011, trong khi phong cách cứng được coi là phong cách đầu tiên được thực hiện ở U.S., nơi thể thao này trẻ hơn nhiều. Những người nâng niu kettlebell kiểu cứng muốn tăng cơ bằng cách sử dụng nỗ lực tối đa trong một thời gian ngắn. Các nỗ lực phối hợp đốt cháy rất nhiều calo, nhưng tổng trọng lượng có thể được ít hơn so với nâng lên bởi các đối tác theo phong cách mềm của họ, những người đốt cháy ít calo mỗi phút nhưng có thể duy trì tốc độ của họ trong một thời gian dài hơn.