ĐậU đóng hộp tốt nhất với chất xơ cao

Đậu đóng hộp là những chất bổ sung dinh dưỡng cho bất kỳ bữa ăn nào của bạn. Đậu đóng hộp thường ít chất béo và calo bão hòa, nhưng có hàm lượng chất xơ cao. Một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp đảm bảo sự vận động của bạn là bình thường. Chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Theo Viện Y học, phụ nữ nên ăn 25 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi đàn ông nên ăn 38 gram mỗi ngày.

Video trong ngày

Đậu Pinto

Đậu Pinto, hoặc các loại đậu, có sẵn trong hộp hoặc khô hoặc đóng hộp. Đậu lại, thông thường trong thực phẩm Mexico, là một dạng của đậu pinto nghiền. Bạn có thể thêm đậu pinto trong một số món ăn khác nhau, bao gồm cả tacos, burritos hoặc súp. Đậu Pinto có nhiều chất xơ. Một cốc đậu pinto đóng hộp có chứa 18,8 gam chất xơ. Pinto đậu gần như không có chất béo, không có natri và không có cholesterol. Chúng cũng có hàm lượng chất đạm và chất sắt rất tốt.

Đậu thận

Đậu thận đóng hộp có nhiều chất xơ. Một nửa chén phục vụ của thận đậu cung cấp cho bạn với khoảng 9 gram chất xơ. Đậu thận, như các loại đậu khác, không chứa chất béo hoặc cholesterol và ít calo. Một số đậu thận đóng hộp có hàm lượng natri cao nhưng nhiều công ty lại đưa ra một lựa chọn thay thế natri thấp. Đậu thận đóng hộp cũng là một nguồn protein và sắt tốt. Bạn có thể thêm đậu thận đóng hộp, hoặc đậu đỏ, vào các bữa ăn khác nhau như súp, món hầm hoặc ớt. Kết hợp thận với gạo là một lựa chọn khác.

Đậu đen là một loại đậu đóng hộp lành mạnh có nhiều chất xơ. Một chén đậu đen nấu chín cung cấp cho bạn hơn 19 gam chất xơ. Đậu đen có ít chất béo và calo. Các loại đậu này là một nguồn cung cấp sắt và protein tốt và chứa axit folic và kali. Đậu đen đóng hộp có thể có hàm lượng natri cao, vì vậy hãy lựa chọn loại thương hiệu có ít hoặc không có natri. Bạn có thể thêm đậu đen để hầm và súp, hoặc thưởng thức chúng với gạo cho một bữa ăn giàu chất xơ và điền.

Đậu nướng

Đậu nướng đóng hộp thường là hạt cà phê hoặc đậu trắng. Bánh nướng chay được phủ trong sốt cà chua không thịt. Tiêu thụ một khẩu phần ăn của một nửa chén đậu nành sẽ mang lại 5 gram chất xơ ăn kiêng. Chỉ những hạt đậu này có ít hơn 1 gam chất béo và ít calo. Tuy nhiên, loại thực phẩm đóng hộp có thể có hàm lượng natri cao, tùy thuộc vào thương hiệu. Đậu nướng cũng là một nguồn chất đạm và sắt. Bạn có thể phục vụ đậu nướng như một món ăn phụ hoặc thêm vào một nhúng hoặc thịt hầm.