Dinh dưỡng Dinh dưỡng Dinh dưỡng Xanh

Vì tính di động và sự thuận tiện của chúng, các thanh dinh dưỡng thường là sản phẩm hướng đến người ăn kiêng và ý thức về sức khoẻ. Với rất nhiều loại thanh lấy trên kệ, có thể khó để biết cái nào phù hợp với bạn. Các nhà sản xuất thường tuyên bố sức khoẻ quá mức và hứa hẹn bạn sẽ chọn thương hiệu của họ, nhưng việc chọn thanh dinh dưỡng lành mạnh nhất đòi hỏi phải điều tra nhãn.

Video trong ngày

Chú ý đến các thành phần

Một số thanh dinh dưỡng được nạp với hóa chất và các thành phần nhân tạo có thể làm cho thanh vị giác tốt nhưng tránh nó không tốt cho bạn. Cleveland Clinic khuyên bạn nên tránh các thanh dinh dưỡng với các thành phần mà bạn không nhận biết hoặc biết cách phát âm; thay vào đó, chọn thanh dinh dưỡng được làm từ các thành phần tự nhiên như hạt và trái cây sấy khô. Theo nguyên tắc chung, càng ít thành phần của thanh càng tốt.

Đếm calo của bạn

Số calorie của các thanh dinh dưỡng thay đổi rất nhiều. Một số thanh có nghĩa là để thay thế bữa ăn, trong khi một số khác được dự định là một bữa ăn nhẹ. Nếu bạn đang sử dụng thanh để thay thế bữa ăn, hãy tìm một loại có chứa ít nhất 300 calo và 10 gram protein. Nếu bạn muốn thanh để giữ bạn qua giữa các bữa ăn, hãy tìm một trong đó có từ 100 đến 200 calo.

Hiểu nội dung sợi

Một trong nhiều lợi ích của chất xơ là nó giúp bạn giữ đầy đủ. Sợi hấp thụ nước, vì vậy nó thực sự mở rộng trong đường tiêu hóa của bạn để lấp đầy dạ dày của bạn. Chất xơ cũng mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các chất dinh dưỡng khác, vì vậy nó còn trong hệ thống của bạn lâu hơn. Chọn một thanh có chứa ít nhất từ ​​2 đến 3 gam chất xơ.

Tập trung vào chất béo và đường

Các thanh có thể phục vụ như là một nguồn protein và chất xơ nhanh chóng, nhưng chúng có thể dễ dàng gói một lượng chất béo và đường nếu bạn không cẩn thận. Tránh các thanh có chứa thêm đường như nước ép cát, mật ong, mật mía hoặc xirô ngô. Những đường bổ sung này không chỉ làm tăng lượng calo, mà còn góp phần làm viêm hệ thống - một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim, tiểu đường và viêm khớp. Để thay thế bữa ăn, chọn một thanh không quá 4 gram đường thêm vào và 4 gram chất béo no. Nếu thanh của bạn là một bữa ăn nhẹ, hãy chọn loại có chứa ít hơn 2 gram đường thêm vào và 2 gram chất béo bão hòa.