ĂN sáng Thực phẩm giàu carbohydrate cao, protein nạc & chất béo

Ăn sáng lành mạnh và tránh ăn hết năng lượng trước bữa ăn trưa. Trứng, các sản phẩm từ sữa ít chất béo và đậu nành cung cấp cho những người tìm kiếm một gramg protein bữa ăn sáng lành mạnh mà không có nhiều chất béo. Ghép cặp protein của bạn với các sản phẩm ngũ cốc để lấy một lượng carbohydrate và hoàn thành các protein chay. Thêm trái cây vào bữa sáng của bạn, chẳng hạn như chuối, dâu tây và nho khô, cũng góp phần carbohydrate và theo dõi lượng chất béo trong bữa sáng lành mạnh của bạn.

Video trong Ngày

Trứng băm

Trứng Poach bằng cách cho chúng vào nước sôi nhẹ, qua nhiệt độ thấp. Khi bạn đào trứng với nước, bạn không thêm calo. Bạn cũng có thể chích trứng trong nước dùng, nước sốt cà chua hoặc chất lỏng khác. Loại bỏ lòng đỏ trứng để giảm hàm lượng chất béo. Ba quả trứng đẻ trứng không có carbohydrate, 12 g protein và không g chất béo. Phục vụ trứng với các carbohydrate nguyên hạt như hai miếng bánh mì nướng.

Sữa ít béo

Ăn sữa ít chất béo để ăn sáng để có được protein và carbohydrate. Cho một tách 1 cốc pho mát 1 phần trăm chất béo cho 10g carbohydrate, 28g protein và 2g chất béo. Uống một chén 1 phần trăm sữa béo cho 12 g carbohydrate, 8 g protein và 1. 6 g chất béo.

Carbohydrate hạt nguyên chất

Ăn các carbohydrate nguyên hạt như bánh mì nướng và bột yến mạch nóng làm bổ sung cho các protein nạc trong bữa sáng. Hai lát bánh mì nướng bánh mì nướng có 24g carbohydrate, 4g protein và 2g chất béo. Một cốc bột yến mạch có 25g carbohydrate, 6g protein và 2g chất béo.